Poids exercices de levage pour serrer le ventre
de sommelier La promenade du serveur cible votre estomac et également vos muscles obliques ou de la taille. En outre, il augmente la stabilité de l'épaule et offre un cardio à faible niveau et d'entraînement de la jambe. Pour effectuer cet exercice, soulever et tenir un haltère ou kettlebell dessus de votre tête à l'aide d'un bras. Gardez votre abs braced et votre torse parfaitement à la verticale lors de l'exécution de cet exercice. Une fois que vous êtes équilibré, marchez autour de votre zone d'entraînement en gardant votre bras parfaitement vertical. Marche pour la distance ou le temps comme vous le souhaitez. Une fois terminé, abaisser soigneusement votre poids et répéter avec le bras opposé.
Haltères morts Bugs
haltères les insectes morts sont une variation sur un exercice de Pilates qui vous apprend à garder vos abdos calées fermement. Ajout d'haltères augmente considérablement la difficulté de cet exercice. Commencez avec des poids légers, et les progrès des poids plus lourds que lorsque vous avez perfectionné votre technique. Allongez-vous sur votre dos avec un haltère dans chaque main. Pliez les jambes à 90 degrés et les élever afin que vos cuisses soient perpendiculaires au sol. Étendez vos bras tendus vers le plafond, et maintenir le poids sur vos épaules. Réduisez votre bras gauche par-dessus votre tête et étendre votre jambe droite. Les deux membres doivent s'arrêter juste de toucher le sol. Gardez vos abdos bien calées et le bas du dos très légèrement arquées. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec vos membres opposés. Continuer bras et les jambes en alternance jusqu'à ce que vous avez terminé six à 12 répétitions de chaque côté. Arrêtez votre jeu si le bas du dos commence à se soulever du sol excessivement.
Assis torsions russes
La torsion russe est un estomac efficace et l'exercice de la taille que ne nécessite qu'une seule haltère. Vous pouvez également effectuer à l'aide d'un médecine-ball, plaque de poids unique ou tout autre objet similaire pondéré.
S'asseoir sur le sol avec vos jambes pliées et les pieds plats. Asseyez-vous si votre torse est incliné à environ 45 degrés. Avec le poids dans vos mains, étendez vos bras devant vous à hauteur d'épaule. Garder vos bras tendus, tourner le haut du corps aussi loin vers la gauche que vous pouvez et puis en arrière et tout le chemin à droite. Essayez de tourner le haut du corps à travers environ 180 degrés de mouvement. Ceci constitue une répétition de chaque côté. Ne pas modifier l'angle de votre torse, et continuer à tourner le haut du corps jusqu'à ce que vous avez terminé six à 12 répétitions. Si vous trouvez l'équilibre est un problème, mouiller vos pieds en plaçant les orteils contre la base d'un mur ou sous un barbell pondéré.
Suitcase morts Lift
La valise dead lift fonctionne vos muscles abdominaux indirectement. Ils doivent travailler dur pour assurer votre torse reste vertical pendant que vous travaillez vos jambes, les fesses et le bas du dos. Placez un haltère ou kettlebell sur le sol à côté de vous. Avec vos pieds largeur des épaules, s'accroupir et de saisir le poids d'une seule main. Gardez votre poitrine et le bas du dos bien cambré. Préparez votre cœur, et de garder votre bras droit, levez-vous. Assurez-vous que vous ne vous penchez pas sur le côté, utiliser un miroir pour vérifier votre posture. Diminution du poids du dos au sol et recommencez. Inspirez en vous soulevez le poids et expirez en vous abaisser. À la fin, changer de côté et répétez. Ne laissez pas le bas du dos pour arrondir car cela peut entraîner des blessures.