Comment construire un système musculaire

Les actions et les choix que vous effectuez peut affecter la forme de votre corps. Vous pouvez ajouter pouces à l'intestin en mangeant mal et d'être inactive ou vous pouvez construire et de créer un système musculaire grâce à l'exercice et la nutrition. L'exercice peut aider votre corps à grandir en taille et en force tout en gardant l'arrêt de graisse. L'Université du Maryland Medical Center note que l'exercice régulier peut également renforcer les os et les articulations, améliorer la mobilité articulaire et la stabilité et aider à développer l'équilibre. Poids de formation est un moyen efficace de sculpter votre corps en une machine forte, musclé. Choses que vous devez
Barbell
Haltères Shop Bike
elliptique
pull up bar
plat banc
Show More Instructions
1

Commencez votre séance en effectuant un soulevé de terre roumain. Marchez jusqu'à la barre jusqu'à ce qu'il touche les genoux. Répartissez vos pieds une épaule écartement et de saisir la barre. Pliez vos genoux légèrement et poussez vos fesses sortir. Gardez votre vision avant que vous cambrer votre dos et gardez vos épaules en place. Poussez vos hanches vers l'avant et d'étendre vos genoux et de la hanche dans une position debout avant de retourner le bar à l'étage. Avez six à huit répétitions avant de tomber pendant 60 secondes. Effectuer 2 à 4 séries.
2

Effectuer un coffre de presse haltère seul bras. Allongez-vous sur un banc plat avec vous saisir d'un seul haltère début au niveau de votre aisselle. La palme devrait être orientée vers votre corps. Appuyez à travers votre poitrine et étendre votre bras afin que l'haltère est au-dessus de votre poitrine. Peu à peu baisser le dos haltère dans sa position initiale avant de procéder à une autre répétition. Effectuer six à huit répétitions, puis changez de côté. Reposez-vous pendant 60 secondes. Train pour 2 à 4 séries de chaque côté.
3

Grab deux haltères et effectuer un step-up pour cibler les jambes. Commencez debout et tourné vers le banc plat. Placez la jambe que vous souhaitez former vers le haut sur le banc. Conduisez à travers le talon de la jambe et d'étendre votre genou pour vous pousser vers le haut sur le banc en position debout. Faites un pas vers le bas mais gardez la jambe vous vous entraînez toujours sur le banc. Avez six à huit répétitions avant de changer de camp. Reposez-vous pendant 60 secondes. Train pour 2 à 4 séries de chaque côté.
4

Utilisez une barre de traction pour effectuer un pull up. Prenez la barre soit dans une poignée, prise large ou la position de prise neutre sournoise. Laissez votre corps au large de suspendre le bar et vous empêcher de balancer. Tirez votre corps à la barre sans utiliser l'élan, avant de s'abaisser lentement vers votre position d'origine. Votre clavicule doit être au niveau de la barre lorsque vous tirez vers le haut. Effectuer 2 à 4 séries de 6 à 12 répétitions avant de se reposer pendant 60 secondes.
5

Sélectionnez un exercice cardio comme un vélo ou elliptique. Entraînez votre endurance en effectuant des intervalles de circuit. Travaillez lentement pendant deux minutes à 40 à 60 pour cent d'effort avant d'augmenter votre rythme de 60 à 80 pour cent d'effort pendant une minute. Répétez l'opération pour 15 à 20 minutes au total.