Comment construire votre propre jambe Appuyez sur

Abonnements à des clubs sont de plus en plus cher, et il est temps juste pour y aller et retour à la maison conduire. La meilleure chose à faire est de trouver les moyens d'exercer et de soulever des poids autour de la maison. Il est beaucoup plus facile de trouver des façons de marcher et courir que de soulever correctement poids à la maison - et puis vous êtes de retour à dépenser de l'argent nouveau. Cependant, certains appareils d'exercice peut être fait rapidement. Choses que vous devez
métal baril
chaîne
tige métallique de 5 pieds, 1 pouce de diamètre
Poids plaques
Beach Lounge Chair | coussins de siège
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1

Trouver une zone de niveau vous pouvez accrocher un baril de métal à partir, comme un arbre avec un niveau, grosse branche, ou un cadre de porte inutilisée dans votre sous-sol.
2

Configurez votre chaise de plage en position pour vous asseoir dedans pour faire une presse à jambe droite. Vous devez les retourner abaissé, vos hanches en ligne avec votre dos, vos genoux en ligne avec vos hanches et une ligne droite de votre talon. Mettez les coussins d'assise dans la chaise de plage.
3

Bang sur deux empreintes, même pour le cas où vous voulez que vos pieds reposent sur le côté du cylindre de métal. Ces empreintes vont garder vos pieds de bouger.
4

même faire des trous sur les extrémités opposées du baril de métal de 1 pouce de large. Exécuter la tige métallique par le milieu du cylindre. Environ 6 pouces de la tige doit dépasser de chaque côté.
5

Fixer les chaînes sur le dessus du canon, 1 pied de chaque côté du canon. Trouvez où vous indenté vos marques pieds; que sera le côté face de vous - le sommet devrait être de 45 degrés vers le haut à partir de ces endroits
6

Accrocher le baril assez bas pour que vous soyez en mesure de placer. vos pieds sur le uniformément tout correctement assis dans la chaise de plage rembourré. Enrouler la chaîne autour de partout où il est suspendu à et puis le remettre sur elle-même. De cette façon, si quelqu'un d'autre veut utiliser la presse jambes, il vous suffit de modifier la hauteur du canon.
7

Asseyez-vous dans votre chaise, placez vos pieds dans le canon retrait et appuyez vers le haut. Ne pas verrouiller vos genoux. Porter lentement le poids vers l'arrière pour vous. Si vous avez besoin de plus de poids sur cette presse jambes, également ajouter des plaques de poids pour les tiges métalliques des deux côtés de la barrique.