Soulever des poids pour les débutants

Poids de formation stimule le métabolisme, diminue les risques de blessures, augmente la densité osseuse, élève l'humeur et réduit le risque de nombreuses maladies. Construire muscles volumineux prend l'engagement (et parfois aide pharmacologique), afin que les femmes ne devraient pas s'inquiéter que la formation de poids va les rendre "en vrac". Warm Up

Avant de soulever des poids, réchauffer avec 15 à 30 minutes d'exercices aérobiques légers.
Whole Body

former toujours opposés groupes musculaires afin de prévenir un déséquilibre musculaire et des blessures. Par exemple, si vous vous entraînez vos abdominaux, également renforcer le bas du dos. Envisager l'embauche d'un professionnel pour vous guider et à écrire votre première routine pour vous fitness.
Combien de poids?

Choisissez un poids qui vous permet de compléter 12 à 15 répétitions. Lors de la dernière répétition, vous devriez vous sentir comme si vous ne pouviez pas faire deux de plus. Faire deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions au moins deux fois par semaine.
Augmenter la résistance

Ajoutez poids périodiquement de sorte que la dernière répétition reste difficile. Choisissez de nouveaux exercices toutes les six semaines.
Stretching

s'étirer après votre séance d'entraînement (pas avant) pour éviter la douleur.
Douleur
Photos

Il faut toujours prendre au moins un jour de repos entre les séances de musculation. Une à deux journées de la douleur modérée est normal lorsque l'on commence un programme de musculation. Si la douleur sévère dure trois jours ou plus, soulever moins de poids dans votre prochaine session.