des exercices de résistance pour la perte de poids
Votre taux métabolique basal métabolique basal des taux est le nombre de calories que votre corps brûle en un jour juste pour continuer à fonctionner même. Le plus de muscle que vous avez va augmenter ce nombre parce que votre corps doit travailler pour réparer et entretenir les muscles, contrairement à la graisse qui se trouve juste là sans nécessiter de calories brûlées pour survivre. Comme les gens vieillissent, le taux métabolique basal diminue afin d'ajouter un peu de masse musculaire est semblable à avoir le métabolisme d'un jeune que vous. Considérant que vous devez brûler 3500 calories pour perdre 1 lb de graisse que vous pouvez voir comment brûler plus de calories simplement en étant en vie vous aidera à perdre du poids plus rapidement que de faire simplement quelques 300 à 500 calories brûler séances de cardio par semaine.
Photos Circuit Training
entraînement en circuit
est la meilleure méthode pour combiner des calories cardio brûler avec la formation de résistance. Certains gymnases ont un circuit de machines mis en place pour les membres, mais vous n'avez pas besoin de machines pour faire l'entraînement en circuit. L'idée est de soit alternent entre un exercice de poids de levage et quelque chose d'aérobie, comme le jogging en place ou alpinistes, ou faire un jeu trépidant de musculation suivie immédiatement par une période d'exercices aérobiques, comme la course sur un tapis roulant. Une façon de base pour ce faire est de suivre les courbes motif utilisations, qui passent 30 secondes à faire un exercice d'entraînement de résistance comme la flexion des biceps ou des presses à la poitrine suivi de 30 secondes de jogging en place. Vous continuez autour de cette façon deux fois jusqu'à ce que vous avez fait au moins un exercice pour chaque groupe musculaire, y compris les abdominaux, le dos, biceps, triceps, la poitrine, les deltoïdes, ischio-jambiers et les quadriceps.
Pour augmenter la séance d'entraînement cardio-vasculaire, ne ce qu'on appelle le système de l'action du cœur périphérique, qui est une forme de circuit training où vous alternez entre un exercice de musculation du haut du corps et un exercice de corps inférieur de sorte que votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang cesse de votre supérieur au bas du corps. Toujours consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement.
Resistance Training Conseils
Peu importe le style de musculation que vous faites, et il ya beaucoup d'autres Outre la formation de circuit, il faut toujours se réchauffer avant une séance d'entraînement. Cela signifie prendre cinq minutes pour faire une activité de cardio léger comme la marche ou marche en place. Vous voulez aussi de refroidir à la fin d'une séance d'entraînement. Une mars lente en place pour apporter votre fréquence cardiaque vers le bas suivie par quelques étirements est idéal. Vous devez étirer les muscles tout ce que vous avez utilisé dans l'entraînement de musculation pendant au moins 30 secondes à chaque
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Lors de la sélection de votre poids, choisissez un poids qui fatigue vous sur votre dernière répétition sans être aussi lourd que vous avez à briser forme ou tricher pour compléter votre collection. Ce n'est pas aussi important si vous faites un circuit chronométré, si vous ne voulez vous assurer que vous pouvez faire l'exercice en continu sans arrêt pendant 30 secondes. Poids légers sont les meilleurs. Si vous n'êtes pas mal dans les 48 heures après une séance d'entraînement de musculation, vous avez probablement été n'utilisez pas assez de poids. En outre, soulever des poids au moins trois jours par semaine pour augmenter votre masse musculaire. Deux jours par semaine vont maintenir le muscle que vous avez une fois que vous atteindre votre objectif.