Comment relevage avec des poids

Powerlifting est une forme de formation de poids qui met l'accent sur l'amélioration de squat, développé couché et le soulevé de réaliser des dossiers personnels à soulever le plus de poids. Musculation traditionnelle est axée sur l'haltérophilie à améliorer généralement l'apparence physique. De nombreux schémas powerlifting impliquent une couple de jours intenses de formation suivie par autant que cinq jours de repos, pour permettre à vos muscles de récupérer. Terminez la séance d'entraînement suivante deux fois par semaine comme une routine de départ pour le powerlifting. Choses que vous devez
Barbell Barbell
poids | haltères
Banc
Haltères
Chin-up bar
Afficher plus Instructions
Squats
Photos 1

place la quantité de poids que vous voulez à s'accroupir sur la barre et le positionner sur la grille barbell - ajusté à la hauteur de votre épaule
2

lever la barre hors du rack. et placez-le derrière vous sur vos épaules. Placez vos pieds largeur des épaules et de garder votre tête vers l'avant à tout moment.
3

Squat comme vous abaissez lentement le poids vers le sol, plier les genoux et en gardant la tête du tout fois. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre fémur est parallèle au sol.
4

Lentement, soulevez-vous revenir à la position de départ. Répéter les étapes 2 à 4 et 20 répétitions complètes dans le cadre d'une routine dynamophilie.
Haltères Pulls
5

place un haltère sur une extrémité d'un banc, et couche avec seulement vos épaules reposant sur le banc. Placez vos pieds sur le sol - pliez vos genoux pour sécuriser votre position
6

Soulevez l'haltère avec un bras et placez-le au-dessus du centre de la poitrine, en le tenant avec les deux bras <.. br> 7

lentement baisser les bras, les étendre sur votre tête et vers le sol. Maintenez la position pendant une seconde et revenir lentement le dos haltère au-dessus du centre de la poitrine.
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Répétez l'étape 3 pour effectuer 20 reps que la prochaine partie d'une routine dynamophilie.

Presses Banc
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Place de la quantité de poids que vous voulez couché sur la barre, et le positionner sur la grille haltère au-dessus du banc.
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Lie avec votre retour sur le banc, placé sous la barre sur une grille. Prenez la barre avec une prise de moyenne largeur et lever la barre hors du rack.
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Position la barre au-dessus de votre poitrine, plier légèrement vos coudes.
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lentement abaisser la barre vers votre poitrine, mais ne le laissez pas se reposer sur votre poitrine. Maintenez la position pendant une seconde, et augmenter lentement à la position de départ.
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Répétez les étapes 3 et 4 pour terminer cinq à huit répétitions.
Tractions
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Prenez le menton bar avec vos bras la largeur des épaules ou plus et vos paumes vers votre torse.
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Soulevez votre corps jusqu'à ce que votre tête est encore avec le menton bar, la tenue de votre dos et le reste de votre corps aussi droit que possible.
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Maintenez la position pendant une seconde, et vous abaissez lentement à la position de départ.

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Répétez les étapes 2 et 3 pour terminer cinq à huit répétitions pour terminer votre séance d'entraînement de dynamophilie.