Leg action dans un squat

Le squat est un mouvement complexe qui fait intervenir de nombreuses actions dans les jambes, ou plus précisément les genoux et les chevilles. Les muscles qui contrôlent les actions des genoux sont la cuisse avant, face interne des cuisses et les muscles de la cuisse arrière. Ceux qui contrôlent les actions des chevilles sont les muscles du mollet et les muscles tibias. Apprendre les muscles exacts qui sont à l'œuvre au cours de l'action spécifique squat et qu'ils contrôlent vous permettra de mieux exécuter le squat afin que vous puissiez profiter au maximum de cet exercice complexe. Flexion du genou

Pour faire le squat, vous devez d'abord placer une barre sur votre dos et vous vous tenez avec votre corps droit et les pieds un peu plus large que la largeur des épaules. Puis, avec le dos plus plat possible, vous baissez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. La première action de vos jambes au cours de cette phase descendante est appelé flexion du genou, ou la flexion des genoux. Un groupe de muscles aux quatre séparé connu comme les ischio-jambiers est responsable de cette action au genou. Ces muscles, le semi-tendineux, semi-membraneux, biceps fémoral tête longue et courte tête, tirent sur les os de la jambe, le tibia et le péroné, pour vous permettre de plier les genoux.
Cheville Dorsiflexion
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En plus de la flexion du genou, que vous effectuez flexion dorsale de la cheville durant la phase descendante du squat. Dorsiflexion est essentiellement la flexion des chevilles. Le jambier antérieur, Tertius fibulaire, extenseur des orteils et extenseur du gros orteil sont les muscles qui permettent cette action. Ces muscles tirent sur les os de la jambe inférieure de sorte que vous pouvez plier vos chevilles lorsque vous vous abaissez pendant le squat.
Genou Extension

Lorsque vous atteignez le parallèle position de la cuisse, vous devez alors augmenter de nouveau à la position de départ verticale du squat. Le mouvement du genou qui se produit au cours de cette phase ascendante est appelé extension du genou, ou le redressement de vos genoux. Un groupe de muscles aux quatre séparé connu sous le quadriceps vous permet de faire cela. Ces quatre muscles sont le vaste interne, vaste externe, vaste interne intermedius et droit fémoral. Les quadriceps tirer sur la rotule, ou rotule, d'étendre votre tibia ou du tibia, de sorte que vous pouvez redresser vos genoux lors de la phase ascendante.
Cheville Plantarflexion

Avec l'extension du genou, vous effectuez un mouvement connu sous le nom flexion plantaire de la cheville. C'est l'extension des chevilles. Un total de neuf muscles vous permettent de faire plantaire. Ces muscles, la tête gastrocnémien latéral et médial, soléaire, plantaire, jambier postérieur, fléchisseurs des orteils, fléchisseur du gros orteil, long fibulaire et brevis fibulaire tout de traction à l'arrière de la cheville de l'étendre. Et, par conséquent, vous êtes capable de redresser vos jambes pendant que vous montez pendant le squat.