Comment utiliser un supplément de protéine de lactosérum
protéines de lactosérum
Blender
échelle
eau, de lait ou de jus
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Sélectionnez l' type de protéine de lactosérum qui est en accord avec vos objectifs de fitness et de budget. Isolat protéique de lactosérum contient des protéines de plus de 90 pour cent en poids, mais il est le plus cher. Concentré de protéines de lactosérum contient environ 75 teneur en pour cent de protéines, avec des niveaux plus élevés de lactose, matières grasses et des glucides. La protéine de lactosérum mêle combinaison concentré de lactosérum et isolat de lactosérum, de cibler un niveau de prix moyen.
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Votre corps sera plus réceptif à la protéine dans la matinée, après avoir travaillé ou avant le coucher. Le corps humain décompose les protéines pendant le sommeil la nuit, ce qui se traduit par de faibles niveaux de protéines dans la matinée. En outre, l'exercice dommages fibres musculaires intenses qui ont besoin de protéines pour réparer eux-mêmes immédiatement après l'entraînement.
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Calculer la quantité quotidienne de protéines que votre corps a besoin et l'apport du moniteur. Le ministère américain de l'Agriculture établit une indemnité journalière recommandée de protéines pour les hommes et les femmes non enceintes de 56 grammes et 46 grammes respectivement. Toutefois, les personnes physiquement actives nécessitent des niveaux élevés de protéines. Les personnes actives doivent ingérer au moins 70 pour cent de leur poids corporel en grammes de protéines par jour.
4 suppléments de protéines de lactosérum
sont généralement achetés sous forme de poudre à des fins de stockage. Utilisez un mélangeur pour mélanger votre protéine avec de l'eau, du lait ou du jus. Mélanger la boisson au goût.
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continuer à exercer, et de suivre vos progrès. Vous pouvez mesurer l'impact de la protéine par le maintien de votre exercice et régime de supplément. Comparer périodiquement les dossiers des poids d'entraînement, séries et de répétitions pour voir comment vous progressez.
Conseils et avertissements
Bien que les athlètes consomment généralement lactosérum protéines du lactosérum est également bénéfique pour les produits laitiers produits végétariens et les personnes âgées qui cherchent à ajouter des sources de protéines à une alimentation limitée.
protéines de lactosérum vanillé se mélange bien avec le jus d'orange. Le jus d'orange fournit arôme, ainsi que la vitamine C et des glucides. Les glucides sont les magasins de l'énergie, tandis que la vitamine C aide à absorber le fer, la libération de testostérone et de produire du collagène de lier le muscle squelettique ensemble.
Protéines de lactosérum de qualité inférieure
secoue réaliser des niveaux élevés de graisses saturées, de cholestérol et de calories. Continuez à travailler votre routine d'exercice vigoureux pour se prémunir contre la prise de poids excessive et des problèmes cardio-vasculaires. Pour l'énergie sous forme de glucides et de sucres, manger à une alimentation équilibrée en conjonction avec des suppléments de protéines de lactosérum. Protéines ne sont pas stockées, et la Mayo Clinic indique que de fortes proportions de protéines lieu stress supplémentaire sur les reins et le foie à éliminer les déchets. Enfin, les athlètes intolérants au lactose peuvent avoir du mal à digérer certains types de protéines de lactosérum
Références
régimes riches en protéines:. Sont-ils sûrs?
Whey Protein Fiche
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Ressources
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