Comment faire de Mass Building Exercices de la poitrine

Vos muscles de la poitrine (pectoral majeur et mineur) sont importantes et doivent être frappés de divers angles de se développer pleinement. Puisque les muscles s'adaptent à la même routine jusqu'à ce qu'ils cessent de croître, il est important que vous évitiez de faire le même entraînement à plusieurs reprises. Les exercices ci-dessous vous aideront buste à travers tout plateaux et de se rapprocher de la réalisation de l'ciselé, coffre fort que vous avez toujours rêvé. Instructions
1

Prenez deux haltères et de trouver un banc incliné pour la presse d'haltère pente. Plantez vos pieds fermement sur le sol et gardez votre dos bien à plat contre le banc. Soulevez les haltères en position en gardant les paumes face à vous et légèrement au-dessus de votre poitrine. Levez les deux bras vers le plafond jusqu'à ce que vos coudes sont presque bloqués. Maintenez la position pendant une seconde tout en contractant votre poitrine, puis abaissez lentement vers le bas de votre poitrine. C'est 1 rep. Effectuez 6 à 8 reps pour un jeu complet. Faire 4 séries, avec une pause d'une minute entre chaque. Cet exercice recrute plus de fibres musculaires, car il fournit une plus grande amplitude de mouvement. Il vise également la partie supérieure de la poitrine, ce qui permet une "complète" look.
2

Intégrer un développé couché à plat. Cet exercice est à votre poitrine que les squats sont à vos pieds. Allongez-vous avec votre dos à plat sur le banc. Gardez vos pieds bien plantés sur le sol, sur la largeur des épaules. Soulevez la barre hors du rack et abaissez lentement jusqu'à ce qu'il touche presque votre poitrine, autour des mamelons. Appuyez de nouveau vers le haut, en veillant à contracter votre poitrine au sommet quand vos coudes sont presque bloqués. C'est 1 rep. Effectuez 3 séries de 6 à 8 répétitions avec une minute de repos entre chaque série. Ne pas cambrer votre dos lorsque vous soulevez le bar, ou vous ne verrez pas les résultats que vous voulez.
3

Effectuer le déclin de presse d'haltère, un exercice similaire à la une effectuée à l'étape 1. La différence est qu'il est effectué sur un banc de déclin. Avec deux haltères, allongez-vous sur le dos. Supporter le poids d'environ un pouce en dessous du mamelon et parallèle à la poitrine. Appuyez vos bras jusqu'aux coudes presque verrouiller. Tenir et se concentrer sur serrant la poitrine. Lentement abaisser le poids d'une manière contrôlée jusqu'à ce que vous êtes de retour à la position de départ. C'est 1 rep. Effectuez 3 séries de 6 à 8 répétitions avec une minute pour récupérer entre les séries. Il se concentre sur la partie inférieure du thorax, lui donnant un aspect
4

Lie plus sculpté et bien définie à plat sur un banc plat avec vos pieds sur le sol, comme si vous prépariez un banc plat appuyez sur. Maintenant, vous allez faire haltères mouches. Avec un haltère dans chaque main, étaler vos bras comme si vous étiez sur le point de donner à quelqu'un un câlin. Gardez vos coudes légèrement pliés. Soulevez le poids que vous apportez vos bras en même temps, comme si emballer vos bras autour de quelqu'un. Les poids doivent toucher avec vos paumes face à face. Abaissez lentement à la position de départ de 1 rep. Effectuez 3 séries de 6 à 8 reps, repos 1 minute entre chaque. Ne pas balancer vos bras ou cambrer votre dos.