Comment faire Kettlebell Exercices pour le dos

Ayant un bien développée dos peut vous donner cette insaisissable v-forme que tant de gens le désir. Il peut vous faire paraître plus large d'épaules, améliorer votre posture et de réduire les maux de dos. Kettlebells sont un outil fantastique pour la construction des muscles, mais ils peuvent être notoirement difficile quand il s'agit d'essayer de travailler votre dos. Ci-dessous, vous trouverez deux exercices sécuritaires et efficaces qui ne manquera pas d'augmenter la force et de masse dans votre dos. Choses que vous devez
Kettlebells
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Comment faire Kettlebell exercices pour le dos
1

Gardez vos pieds largeur des épaules et à plat sur le sol. Penchez-vous sur à mi-chemin jusqu'à ce que le haut du corps est presque perpendiculaire à vos jambes. Gardez les genoux légèrement pliés
2

Avec un kettlebell dans chaque main Laissez vos bras pendre vers le bas. En fonction de votre taille les poids doivent s'approcher de toucher le sol. Soulevez lentement le bras droit vers le haut vers le ventre, tenez, puis abaissez lentement à la position de départ. Répétez avec l'autre bras. Il s'agit d'une répétition.
3

Effectuer 8-12 reps (ce qui équivaut à un ensemble) trois fois. Offrez-vous une pause de 60 secondes entre les séries.
4

Set deux kettlebells sur le sol et de saisir les poignées. Positionnez-vous comme si vous alliez faire un enfoncement, avec vos pieds écartés confortablement à part pour la stabilité. Poussez-vous au large des kettlebells de sorte que les deux bras sont droits, comme si vous êtes dans la position d'un push-up.
5

soulevez lentement le bras, ce qui porte le kettlebell vers votre poitrine. Tenez, puis abaissez lentement le poids vers l'arrière sur le sol. Répétez avec l'autre bras. Il s'agit d'une répétition.
6

effectuer trois séries de 8-12 reps, avec une minute de repos entre chaque série.