Exercices d'extension de l'épaule
Cet exercice va engager les deltoïdes latéraux pour élargir la largeur de vos épaules. Les mouvements au sein de cet exercice doivent être effectuées soigneusement pour éviter de blesser les muscles de l'épaule et les articulations. Vous pouvez effectuer cet exercice à la maison ou dans la salle de gym que vous avez besoin est un ensemble d'haltères. Choisir soigneusement le poids que vous allez utiliser, comme vous voudrez que cet exercice soit difficile, mais ne sélectionnez pas un poids trop lourd pour votre niveau de forme physique. Pour commencer cet exercice, prenez un ensemble d'haltères et placez un pied légèrement devant l'autre. Charnière le haut du corps légèrement vers l'avant au niveau des hanches pour enlever de la pression sur le bas du dos. Tenez les haltères afin que vos paumes sont face vers l'autre et amener les masses ensemble pour répondre directement en face de vos cuisses. Diriger avec vos coudes, levez les bras latéralement, ou à vos côtés, jusqu'à ce que les coudes sont au même niveau que vos épaules. Assurez-vous que vos poignets soient à la même hauteur que vos coudes. Abaisser avec précaution le poids et les récidivistes.
Haltères Lignes droites
Les mouvements au sein de cet exercice seront également isoler les muscles deltoïdes latéraux pour élargir la largeur des épaules. Avant de commencer cet exercice choisir un poids qui est légèrement plus lourd que les élévations latérales, comme cet exercice ne met pas une pression excessive sur votre coiffe des rotateurs. Commencez par debout avec un pied légèrement devant l'autre et en plaçant un petit détour dans les genoux, ce qui permettra de protéger le bas du dos à partir de surpression. Tenez les haltères directement en face de vous avec vos paumes vers votre corps et votre pouce pointant vers l'autre. Dans un mouvement fluide, soulever les haltères verticalement vers le haut de votre corps en s'évasant vos coudes. Soulevez les haltères jusqu'à votre clavicule et puis lentement diminuer le poids. Comme vous soulevez les haltères vous devriez arrêter quand vos poignets sont directement en face ou légèrement en dessous de vos épaules. Ne laissez pas les haltères contrôlent le mouvement, mais plutôt de déplacer les poids à un rythme lent et régulier.