Repas de régime alimentaire riche en calories Powerlifting
La première étape importante dans l'élaboration d'un plan de repas riches en calories pour augmenter votre force power-lifting est d'augmenter la quantité de protéines que vous mangez. sources de protéines animales comme la viande, les oeufs et les produits laitiers sont idéales.
protéines alimentaires
se décompose pendant la digestion en acides aminés. Ils sont re-synthétisés en protéines pour construire de nouvelles cellules musculaires. Vous ne pouvez pas manger trop de protéines comme un levier de puissance. Au minimum, vous devez manger au moins deux grammes de protéines par kilo de poids du corps que vous voulez être.
Obtenir des gains géants avec GOMAD
One moyen simple d'augmenter facilement le contenu en protéines est le régime GOMAD. GOMAD est un gallon de lait par jour. Le lait entier est une source très denses en calories des aliments sains, riches en protéines. Consommer un gallon de lait entier chaque jour, au-dessus de ce que vous mangez normalement, est un moyen infaillible de suffisamment de protéines et de calories consommer.
Amidons sont doux
En plus de protéines, le poussoir de puissance poids-recherche a besoin d'augmenter sa consommation de glucides. Alors que les régimes faibles en glucides sont extrêmement importants pour la perte de poids, lorsque vous voulez prendre du poids, vous avez besoin de beaucoup de glucides. Légumes riches en fibres sont toujours les meilleures sources de glucides sains. Consommer beaucoup d'amidon sous la forme de pommes de terre et le pain est bénéfique lorsque votre objectif est de gagner du poids.
Fantastique Fats
graisses alimentaires, la mauvaise décriée garçon du monde de la nutrition, est un élément vital pour le gain de poids sur le régime de levage électrique à haute teneur en calories. Les graisses alimentaires est un précurseur essentiel de la production de testostérone dans le corps. La testostérone naturellement, est l'hormone mâle qui est responsable de la synthèse protéique dans le tissu musculaire. En outre, les scientifiques savent maintenant que la consommation de graisses alimentaires augmente le taux de «bon» cholestérol HDL plus que le «mauvais» cholestérol LDL.
Cheeseburgers sont un paradis
Troy Ouest, CSCS, CPT, et propriétaire de Empower Fitness Company, à Portland, Oregon, est un ancien élévateur électrique. Il dit: «Alors que de bons ratios de macronutriments sont importants pour la santé, pour powerlifteurs qui veulent devenir gros, il est plus important de manger juste assez."
Ouest dit que manger des aliments denses en calories est difficile et facile à en même temps. «Il est difficile de manger les énormes quantités de calories nécessaires pour gagner du poids. D'autre part, cependant, il est facile de manger le bon type de nourriture, parce que c'est tous les trucs qu'on nous dit est mauvais pour nous. Pizza par le toute la tarte, sacs de cheeseburgers ... vous voyez l'idée. Juste manger autant que vous pouvez garder le bas. puis manger un peu plus. "