Comment renforcer les muscles du tronc avec des exercices Criss -Cross

Le croisé est un exercice essentiel de base de toute séance d'entraînement Pilates . Et même si elle peut sembler une tâche simple, votre cœur et vos muscles abdominaux seront certainement sentir la brûlure . Instructions
1

Allongez- vous sur le dos , les mains sous la tête. Pliez vos genoux vers votre poitrine , en gardant les coudes bien écartés et vos tibias parallèles à l' .
2

Exhale étage et détendez votre menton et les épaules du sol . Le poids de votre corps supérieur devrait désormais reposer sur vos omoplates , alors que votre bassin reste stable et neutre sur le terrain. Inspirez et tirez votre nombril vers le sol.
3

Expirez, et étendre votre jambe gauche vers l'extérieur. En gardant vos coudes large , tournez votre torse afin que votre aisselle gauche atteint vers votre genou droit.
4

Inhale , et changer de jambe . Expirez, et atteindre votre aisselle droite sur votre genou gauche .
5

Répétez 5 à 10 fois de chaque côté. Réglez le nombre de répétitions selon votre niveau de condition physique .