Accueil Exercices pour les muscles grand pectoral
Le moyen le plus rapide d'obtenir des résultats avec n'importe quel programme de musculation est de former jusqu'à l'échec, ou si vos muscles ne peuvent pas compléter une autre répétition sans votre formulaire tomber en panne. Garder la position du corps évite les blessures et s'assure que vous êtes en train de travailler les muscles que vous souhaitez cibler. Tous les mouvements doivent être lents et contrôlés pour garantir une bonne forme et prévenir la gravité ou le moment de faire le travail que vos muscles doivent faire. Pour éviter l'ennui et plateaux, tous les quatre à six semaines modifier le nombre de répétitions ou de séries vous terminé, le poids que vous utilisez ou les exercices que vous faites. La musculation est très exigeant, donc laisser au moins un jour entre les entraînements pour donner à vos muscles le temps de récupérer et de grandir.
exercices pectoraux avec certains équipements
Les nouveaux outils vous avez à la maison, plus les exercices que vous pouvez essayer. Avez plonge en pliant et en redressant les bras avec les mains sur une chaise derrière vous et vos jambes étendues devant vous sur le sol. Si vous avez des surfaces robustes qui sont rapprochés, vous pouvez le faire pendre plonge en pliant les jambes sur le sol et vous abaisser jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de quatre-vingt dix degrés. Vous pouvez bench press quelque chose de lourd couché dans la maison --- panier à linge, chien, boîte de manuels --- Assurez-vous que vous disposez d'un observateur compétent pour vous empêcher de tomber un appareil lourd sur vous-même lorsque vos muscles se fatiguent. Avec des haltères ou des balles de médecine, vos options pour exercices de la poitrine sont presque infinies. Suivez le lien «train avec moi» dans la section Ressources pour une liste de plus de 50 exercices de la poitrine avec des tutoriels vidéo.
The Mighty Push-Up
Le bon vieux push-up reste l'un des meilleurs exercices de la poitrine car il ya des variations de tous les niveaux qui nécessitent peu ou pas d'équipement. Les débutants peuvent alléger la charge en poussant avec leurs genoux sur le sol jusqu'à ce qu'ils soient assez forts pour faire un traditionnel jambes droites push-up. Élevant vos pieds ou vos mains sur une étape tout en poussant vers le haut se concentre le travail sur le troisième haut et le bas de vos muscles pectoraux respectivement. Une fois que vous pouvez réaliser plusieurs séries de 25 push-ups traditionnels, essayez variations plus avancées telles que le diamant push-ups, battant push-ups, grand-stance push-ups (mains plus larges que la largeur des épaules), push-ups sur une médecine-ball ou de basket-ball, one-armed push-ups et pondérés push-ups. Quand vous faites n'importe quel type de push-up, serrez les fesses et les muscles abdominaux afin que vos hanches ne pas laisser tomber ou de votre fond ne colle pas en l'air. Votre torse doit rester droites et rigides tout au long de l'exercice.