Comment soulever avec les jambes

Si vous avez déjà quelque chose de lourd levé, vous avez peut-être entendu dire que vous devez "soulever avec les jambes" au lieu de votre dos, mais rarement nous entendre comment accomplir cela. En apprenant la bonne technique, vous pouvez toujours utiliser vos muscles des jambes pour supporter le poids tout en soulevant, et gardez votre dos à l'abri de souche. Une autre étape de levage sûr est de connaître votre limite. Si un objet semble trop lourd, demander de l'aide. Instructions
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Warm up en faisant quelques étirements simples avant d'essayer de soulever quoi que ce soit. Placez-vous en face de l'objet et vérifier pour être sûr qu'il ya suffisamment d'espace autour de vous, afin que vous puissiez plier confortablement.
2

Gardez votre dos droit et debout. Répandez vos jambes sur la largeur des épaules, de sorte que vos pieds sont en ligne avec vos épaules. Vous devriez vous sentir complètement équilibré
3

Bend à vos genoux et ramenez vos fesses plus près du sol, en gardant le dos droit et debout;. Ne pas plier à la taille. Serrez vos muscles de l'estomac et de saisir l'objet que vous souhaitez soulever.
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redressez vos jambes lentement, en utilisant plus votre corps la force pour soulever votre corps tout entier, avec l'objet. Soulevez légèrement l'objet d'évaluer son poids. Si elle est trop lourde à porter, demander de l'aide ou de préparer un chariot pour qu'il puisse se reposer.
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soulever l'objet nouveau, en utilisant les muscles de vos jambes et en gardant le dos droit. Ne pliez pas à la taille. Si possible, placez l'objet sur une table une fois que vous avez levé à niveau de la taille. Évitez de soulever l'objet plus haut que vos épaules. Si l'objet ne doit être placé au-dessus de vous, utilisez un escabeau pour se positionner au-dessus de la destination de l'objet.