Comment travailler pecs supérieure
Dumbells
multi-positions exercice banc
Workout partenaire
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Pec Exercices
1
La presse banc incliné est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour renforcer vos pectoraux supérieurs.
Mettez le dossier de la banquette en position inclinée. Allongez-vous sur le banc et demandez à votre partenaire abaisser les haltères dans vos mains. Commencez par le niveau des haltères avec votre poitrine et les pousser vers le haut et légèrement vers l'avant jusqu'à ce que vos bras sont en ligne droite. Abaisser les ramener à la position de départ et répétez.
Essayer de faire des ensembles de six à huit répétitions, l'augmentation du poids si nécessaire.
2
Banc mouches sont un autre excellent exercice pour vous renforcer pecs supérieure avec.
Définir le banc à sa position à plat. Allongez-vous, et demandez à votre partenaire de placer les haltères dans vos mains. Étendez vos bras de chaque côté, en les gardant légèrement fléchis. Levez les bras et les amener sur votre poitrine jusqu'à ce que les haltères se rencontrent au milieu, en gardant les bras légèrement fléchis. Revenez à la position de départ et répétez.
Essayer de faire des ensembles de six à huit répétitions, l'augmentation du poids si nécessaire.
3
Push-ups sont souvent négligés en tant que bon exercice, mais ils sont très utiles surtout parce que vous n'avez pas besoin de matériel de gymnastique coûteux. Large push-ups en particulier sont une autre bonne séance d'entraînement pour vos pectoraux supérieurs.
Entrez dans la position push-up normale (face vers le bas, pieds joints), et étalez vos mains loin sur les côtés que vous feriez normalement pour régulière push-ups. Abaissez-vous si votre visage est de quatre pouces du sol. Poussez vers le haut avec vos bras, en gardant votre dos bien droit, jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Répéter.
Faire autant que vous le pouvez push-ups, et augmenter le nombre que vous devenez plus fort.