Programmes d'exercice
Quand vous pensez à lever des poids, des images d'énormes biceps probablement traverser votre esprit. Gros muscles, contrairement à ce que beaucoup pensent, ne sont pas un sous-produit naturel de soulever des poids. Construire gros muscles est le résultat d'un exercice de routine haltérophilie spécialement conçu qui est faite dans le but de renforcement musculaire et de force. La meilleure façon de décrire un programme de renforcement musculaire est "Heavy Lift et soulevez souvent." Tout d'abord, séparer vos exercices d'haltérophilie dans les groupes de muscles ou de parties du corps. Ensuite, trouver un poids pour chaque exercice qui est assez léger à l'endroit où vous pouvez compléter 10-12 répétitions et répéter cette opération trois fois pour chaque muscle. Votre programme d'entraînement devrait être composé de trois à quatre jours par semaine. Vous aurez besoin de ces jours de congé entre les deux, depuis le levage lourd, il faudra beaucoup de repos pour vos muscles de récupérer et de se développer.
Weight Loss Program
Un programme d'haltérophilie conçu pour brûler les graisses et perdre du poids est signifiera soulever des poids plus légers et en ajoutant des exercices cardiovasculaires dans le mélange. Tout d'abord, choisir un exercice cardio-vasculaire que vous aimez faire, comme la course ou le vélo. Exercices cardio-vasculaires devraient être de 20 à 30 minutes dans la durée. Ensuite, décidez comment vous voulez diviser votre haltérophilie. Encore une fois, cela se fait généralement par groupe musculaire ou une partie du corps (par exemple, les bras et les jambes lundi à mercredi). Vous devez être soulevez un poids où trois séries de 12-14 répétitions sont possibles pour chaque exercice. Cela va brûler des calories et de construire la masse musculaire maigre. Votre programme devrait être composé de trois à quatre jours à la salle de gym.
Débutants Programme
Le programme des débutants est excellent pour les débutants de sport ou les personnes qui ne savent exactement ce qu'ils veulent faire avec leur programme d'haltérophilie. Chaque voyage à la salle de gym sera composé d'un entraînement complet du corps qui implique de faibles séries et des répétitions élevées. Dit autrement, tous les exercices d'haltérophilie consisteront en des poids légers de sorte que vous effectuez moins de 15 répétitions dans un ensemble. Quand un jeu est terminé, vous allez passer à l'exercice suivant. Le but de ce programme est de développer l'endurance et une certaine force pour vous préparer à un programme avec des résultats ciblés. Un programme pour débutants peut durer jusqu'à 12 semaines.