Bodybuilding Workouts adolescent

Les personnes qui commencent la musculation dans leurs années d'adolescence ont une pléthore d'avantages - leurs corps sont plus résistants au stress, ils ont un potentiel de croissance plus élevé grâce à des changements hormonaux à la puberté, et ils ont le temps de leur côté. Alors que la plupart des adolescents dans la salle de poids ont tendance à s'en tenir à une poignée de favori des fans exercices (comme le bench press et la flexion des biceps), les culturistes adolescents ont besoin d'un entraînement plus complet pour vraiment briller. Lisez et découvrez comment tirer le meilleur parti de vos années de croissance. 5x5

de Reg Park La première séance d'entraînement de l'échantillon pour les bodybuilders adolescence est un favori de base de releveurs de la vieille école - Le 5x5 de Reg Park. Rédigé à l'origine en 1960, la séance d'entraînement a résisté à l'épreuve du temps en raison de sa simplicité et son efficacité. Alors que l'entraînement est plus grand volume (ensembles plus totales sont effectuées que lors des séances d'entraînement typique), il s'agit d'une situation parfaite pour les bodybuilders adolescence car il prend avantage de leurs niveaux d'hormones plus élevés et le potentiel de croissance. L'entraînement est divisé en trois phases qui deviennent progressivement plus difficile, mais l'essentiel de la séance d'entraînement est toujours le même - former chaque exercice pour les cinq séries de cinq répétitions chacune, avec les deux premiers sets étant «warm-up», et le trois derniers à être effectuée à la même poids «de travail». Quand l'athlète peut accomplir toutes les 25 reps avec le poids choisi, il ajoute 5 à 10 livres à la barre la semaine prochaine.
Avancée allemande Volume formation

Volume allemand Formation (GVT) a d'abord été popularisé par Charles Poliquin, un entraîneur de la force canadienne et formateur d'un certain nombre d'athlètes olympiques. Si vous pensiez que le programme de Reg Park était basique, cela va vous choquer en prenant les choses un peu plus loin. L'objectif de GVT est de sélectionner un ascenseur majeur par jour (squat, banc, dips, soulevé de terre, chin-ups, appuyez dessus) et effectuer 10 séries de 10 répétitions par série, pour un total de 100 répétitions sur un seul exercice. Encore une fois, la nature fondamentale de ce programme est ce qui le rend idéal pour les adolescents, qui sont prêts à bien se développer sur ce type de programme. Les «règles» que réels sont de ne pas sélectionner le même exercice plus d'une fois toutes les deux semaines et augmenter le poids une fois que vous pouvez compléter tous les 100 répétitions sur un exercice.
5/3/1 programme 5/3/1 de programme

Jim Wendler est également très efficace pour les bodybuilders adolescence recherchant taille et la force supplémentaire. Wendler était un haltérophile compétitif avec un squat de 1000 livres, et environ un bench press 700 livres et soulevé de terre. De toute évidence, il sait quelque chose à propos de l'obtention forte. Ce programme est un peu plus complexe que les deux autres, il serait mieux pour les culturistes adolescence plus avancés qui ont au moins une année de formation à leur actif et connaissent leurs limites générales à la salle de musculation. Il s'articule autour de calculer cibles mécaniques en utilisant un pourcentage de votre 1RM (un représentant maximum) pour un ascenseur particulier. Le programme utilise des formules pour vous instruire sur le nombre de séries et de répétitions à viser au cours d'une session de formation, l'objectif étant une augmentation progressive (mais dramatique) en force à travers les années. Mais pour ces adolescents qui ont de l'expérience et ne sont pas intimidés par les formules, le programme 5/3/1 garantit des gains de masse de qualité.