Comment construire un porte-Mounted Chin-Up Bar

L'un des meilleurs exercices pour la construction d'une forte partie supérieure du corps et le dos est la simple chin-up. Chin-ups utilisent votre propre poids corporel à la fatigue des muscles et provoquent une réaction de formation. Les tractions sont effectuées en tenant sur une barre qui est au-dessus de votre tête et tirez votre corps jusqu'à ce que vous Chin est sur la barre. De nombreux gymnases et des clubs de santé ont l'équipement qui a intégré dans chin-up bars, cependant, si vous principalement entraînement à la maison, alors vous ne pouvez pas avoir accès à un pré-construit barre de traction autonome. Construire votre propre, porte-monté barre de traction est facile et les matériaux sont relativement bon marché à partir de votre quincaillerie locale. La barre de traction décrit ci-dessous va monter en toute sécurité à un cadre de porte sans trous ou des boulons et peut supporter jusqu'à 300 livres. Les choses dont vous aurez besoin
3/4 po en acier galvanisé tuyau Four-directionnel couplage
attelage trois-directionnel
45 degrés couplage
90 degrés couplage
Fermer mamelon (pas tuyau entre threads)
3/4-by-3-inch mamelon
3/4-by-4-inch mamelon
3/4-by-5 ​​1/2-inch mamelon
3 /4-en-6 pouces mamelon
ruban adhésif
éponge
Clé à tube
Ruban à mesurer
isolation de tuyaux
Athletic bande
Show More Instructions
Photos 1

visser une longueur de 30 pouces de tuyau en deux attelages à quatre directions. Visser un raccord de 5,5 pouces sur les côtés de l'accouplement à quatre directions qui vont tourner le dos à la porte, puis vissez les raccords de 45 degrés sur chaque côté des extrémités de la barre de traction. Fixez les deux mamelons plus de 5,5 pouces aux extrémités des raccords de 45 degrés avec la clé à pipe et envelopper l'isolation de tuyaux autour d'eux, en les fixant avec du ruban adhésif.
2

Vissez les deux de 6 pouces -longs mamelons dans les autres côtés des raccords qui seront confrontés à la porte et puis visser un raccord à 90 degrés sur les extrémités. Vissez chacun des 4 pouces de long nipples dans les autres extrémités de l'accouplement de 90 degrés et fixez un autre de 90 degrés couplage aux extrémités des mamelons. Assurez-vous que les extrémités des raccords seront confrontés à la porte lorsque la barre est montée.
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Fixez deux 3 pouces de long mamelons aux extrémités des raccords de 90 degrés, couvrez chaque extrémité avec la moitié de l'éponge, puis envelopper avec du ruban adhésif pour maintenir l'éponge sur et protéger la peinture sur les murs. Pour monter la barre de traction, faites glisser les «bras» arrière (le tuyau relié avec raccords 90 degrés) à travers la porte et au-dessus du chambranle de la porte. Que les tuyaux d'angle de 45 degrés sur les extrémités de la barre reste chin-up contre de l'avant du cadre de la porte pour contrecarrer les barres arrière de 90 degrés. Enveloppez la barre horizontale chin-up directement avec du ruban athlétique et commencer à travailler.