Poids régime de formation pour les femmes

Poids de formation pour les femmes offre une gamme de prestations de santé , y compris l'amélioration de l'équilibre , la force et la densité osseuse. Généralement, les femmes ne gagnent pas autant de muscles que les hommes, en raison de leur taux de testostérone bas. Objectifs

Un régime d'entraînement de poids comprend le nombre et la durée des répétitions ainsi que l' intensité et le niveau de difficulté , en fonction de vos objectifs. Pour augmenter la taille et la force musculaire , opter pour des poids plus lourds et moins de répétitions . Pour augmenter le tonus musculaire et l'endurance vont pour des poids plus légers et un plus grand nombre de répétitions.
Machines et poids libres

machines de poids offrent un moyen rapide et sûr de travailler sur et peut être utilisé sur votre propre. Poids libres sont plus faciles à installer à la maison et ont tendance à être moins cher, mais comportent davantage de risques . Lors de l'utilisation des poids libres ont toujours une autre personne présente à vous repérer et aider si nécessaire.
Planification et calendrier

L'American College of Sports Medicine recommande la formation de poids deux ou trois fois par semaine . Laissez un jour entre les séances pour permettre micro- larmes , qui se forment dans le tissu musculaire , à réparer. Les niveaux de testostérone chez les femmes de pointe autour de l'ovulation , de sorte que des sessions de formation de pointe du régime pour ces moments pour un maximum d'avantages .