Comment faire pour obtenir des armes plus gros

Les gens trouvent souvent à se demander: «Pourquoi ne sont pas mes bras s'agrandit?" Vous faites une tonne d'exercices de biceps et il n ' t semblent porter leurs fruits. C'est parce que le biceps est en fait la plus petite partie de votre bras. Les deux tiers de la taille de votre bras vient de vos triceps. Si vous voulez que vos bras pour paraître grand et fort, vous avez à payer autant d'attention à vos triceps, peut-être plus. Ci-dessous vous trouverez trois exercices qui fera exploser vos triceps et vous aider à remplir vos chemises à manches courtes. Choses que vous devez
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Comment obtenir des armes plus grosses
1

Skull Crushers: Asseyez-vous sur un banc avec Retour soutenir. Gardez vos pieds à plat sur le sol et utiliser avec soin les deux mains pour mettre un seul haltère au-dessus de votre épaule afin que vous vous tenez derrière votre tête et du cou. Les coudes doivent être pliés et pointant vers l'avant.
2

Soulevez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque fermées. Maintenez cette position pendant une seconde avant de descendre vers le bas à la position de départ. Il s'agit d'une répétition.
3

Effectuer 8-12 reps (ce qui équivaut à un ensemble) pour 4 sets. Offrez-vous une minute de repos entre les séries
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Close-Grip Bench Press:. Allongez-vous sur votre dos, comme si vous alliez faire une routine de presse de banc normal. Saisir la barre comme vous le feriez normalement, sauf qu'au lieu de garder vos mains sur la largeur des épaules, assurez-vous que vos mains sont environ six pouces de distance.
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soulever le poids hors du rack, l'abaissant jusqu'à ce qu'elle & # x2019; s d'un pouce de votre poitrine, puis appuyez sur BACK jusqu'à ce que vos coudes sont près de lock-out. Il s'agit d'une répétition.
6

faire 4 séries de 8-12 reps. Permettre une pause d'une minute entre les séries
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Dips:. C'est un excellent exercice pour les bras. Il fonctionne tous les domaines de vos triceps. Placez les deux mains sur les barres parallèles et vous abaissez lentement aussi loin que vous le pouvez, habituellement jusqu'à ce que vos avant-bras et des biceps frappé l'autre. Ensuite, poussez-vous tout le chemin jusqu'à ce que vos bras soient presque fermées. Il s'agit d'une répétition.
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Il est très important que vous essayez de garder votre dos droit sur cet exercice. Si vous vous penchez en avant, vous allez prendre la pression sur vos triceps et d'utiliser vos muscles de la poitrine à la place. Effectuer 8-12 reps pour 4 sets.