Bodybuilding Workout & Diet

bodybuilders en herbe aimeraient ressembler à Arnold, Vin ou encore Bruce Lee. Génétique et responsabilité au jour le jour signifient peu seront réellement y arriver. Signifie musculation pratique d'adopter une routine qui va montrer des résultats, mais pas vous transformer nécessairement en Hulk. S'en tenir à une routine simple, agressif avec alimentation solide peut vous donner une musculaire, le ton, corps en forme, vous pouvez être fiers. Trois-Stage d'entraînement Progression

Vous devez d'abord choisir votre routine d'entraînement. Il ya littéralement des centaines d'exercices, de se regrouper en une infinie variété. Lors du choix de votre routine, il est préférable de travailler six jours par semaine, en alternant les parties du corps tous les jours. Par exemple, vous pourriez choisir de travailler sur les jambes et le dos, les lundis, mercredis et vendredis, et les bras et la poitrine, les mardis, jeudis et samedis.

Une fois que vous avez sélectionné votre routine d'entraînement, utilisez la progression suivante. Pendant une semaine, faire trois séries de 12 répétitions chacune des poids légers. Cela devient votre corps utilisé pour les mouvements. Au cours des huit prochaines semaines, faire trois séries de huit répétitions avec la lumière pour poids modérés. Prenez une semaine de congé. Au cours des huit prochaines semaines, faire cinq séries de cinq répétitions chacune avec des poids lourds. Prenez une semaine de congé. Au cours des huit dernières semaines, faire cinq séries: cinq représentants pour les premiers, quatre représentants pour le deuxième, et ainsi de suite, jusqu'à ce que votre set final, qui sera composé d'un représentant unique. Faites autant de poids que vous pouvez manipuler.

Une fois que vous avez terminé les trois étapes, prendre deux semaines de congé tout en élaborant une nouvelle routine d'entraînement. Puis recommencer.
Nutrition

Bien que de nombreuses personnes préconisent pour les régimes extrêmes ou truc pour mettre sur le muscle rapide, la meilleure approche est, un régime moins agressif durable construit sur une bonne nutrition et beaucoup de protéines.

Si vous n'en avez pas déjà un régime alimentaire sain, vous instruire et mettre en place un régime de base nutrition basée. Une fois que vous commencez à partir d'une base saine, vous pouvez commencer à ajouter à cela des performances accrues

Il ya deux règles de base de manger pour bodybuilding:. Manger plus et regardez ce que vous mangez. La prise de poids musculaire est le même que prendre de poids. Vous devez prendre plus de calories que vous brûlez, ce qui peut être difficile si vous obtenez beaucoup plus d'exercice.

Le revers de cette médaille, c'est faire attention où ces calories supplémentaires viennent. Si c'est tout de crème glacée et de la soude, vous serez satisfait de vos résultats. Au lieu de cela, se concentrer sur les protéines, les glucides et les graisses essentielles propres.

Vous pouvez également envisager des suppléments, allant de multivitamines pour améliorateurs de performance, comme la créatine. Il ya beaucoup d'informations disponibles au sujet des suppléments, dont beaucoup sont de qualité douteuse. Si vous prévoyez d'utiliser des suppléments, trouver un expert qui vous avez confiance pour vous conseiller.