Comment gagner de la masse Alors que la formation de poids

Gagner la masse est un objectif de tous ceux qui s'engagent dans la formation de poids, mais beaucoup échouent parce qu'ils n'ont pas de plan suffisante. Pour gagner de la masse, l'haltérophilie n'est pas suffisant. Vous devez soulever des poids lourds à un compteur de répétition inférieure et une alimentation riche en protéines saines. Bien que le calcul de la quantité de protéines, vous devrez peut être difficile, il ya un système mis au point par la National Academy of Sports Medicine qui rend le processus beaucoup plus facile. Choses que vous devez abonnement au gym ou
poids | Échelle
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calculer combien protéines qu'il vous faut
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Pesez-vous sur une échelle. Si elle a un réglage du système métrique, allez-y et mettez-le de vous peser en kilogrammes.
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Convertissez votre poids en kilogrammes si votre balance ne dispose pas d'un cadre métrique. Pour ce faire, prenez votre poids en livres et diviser par 2,2. La réponse est la quantité de kilogrammes vous pesez.
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Prenez la quantité de kilogrammes vous peser et multiplier par deux. La National Academy of Sports Medicine recommande que les bodybuilders qui cherchent à gagner de la masse devraient consommer entre 1,6 g et 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel.
Musculation
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Sélectionnez exercices que les principaux groupes musculaires cibles autour duquel construire vos séances d'entraînement. Certains de ces ascenseurs pourrait être l', bench press squat ou soulevé de terre. La plupart de ces exercices, qui comprendront des haltères.
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Ajoutez quelques exercices d'haltères et de machines à eux. Le numéro que vous choisissez de le faire dépendra de combien de temps vous pouvez vous engager à la formation.
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déterminer le calendrier et l'étendue de répétition. Vous devez prévoir de consacrer au moins trois jours par semaine à l'entraînement et se reposer toujours un groupe musculaire au moins un jour entre les entraînements. Il ya un certain désaccord au sujet de combien les muscles de repos devraient obtenir. Certains experts affirment que les muscles doivent se reposer aussi longtemps qu'une semaine après la formation.

La plage de répétition doit se situer entre quatre et huit ans, et chaque fois dans un tout max avec poids lourd. Soyez sûr d'inclure une semaine que vous soulevez la lumière pour donner à vos muscles de se reposer.