Comment exécuter une boule de stabilité ischio-jambiers Curl

La balle ischio-jambiers exercice boucle de stabilité est un des exercices les plus difficiles noyau et la jambe qui peuvent être effectuées en toute sécurité sur un ballon de stabilité. Cet exercice permettra de travailler vos fessiers, ischio-jambiers, les abdominaux, les obliques et les mollets. Il est sage de le faire sur une natte ou un tapis au cas où vous faites glisser le ballon. Choses que vous devez
Pilates matStability balle
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comment exécuter une boule ischio-jambiers Curl
1

Allongez-vous sur votre dos, de préférence sur une natte, avec vos talons au-dessus d'une boule de stabilité et de vos jambes droites. Placez vos bras sur les côtés de votre corps à un angle de 45 degrés, paumes vers le bas.
2

Poussez la balle et soulevez vos hanches en l'air afin que votre corps est en ligne droite des épaules aux pieds . Ceci est votre position de départ.
3

Poussez vos pieds à plat sur le ballon comme vous soulevez vos hanches, pliez vos genoux et rouler la balle vers vous. Serrez vos abdos et des fessiers pour protéger votre dos. Tirez sur la balle tout le chemin vers vous jusqu'à ce que vos genoux sont directement au-dessus de vos chevilles. Votre corps ne devrait pas faire une ligne droite des épaules aux genoux.
4

Inspirez et abaissez doucement vos hanches et étendre vos jambes dans la position de départ.
5

Do deux à trois séries de 10 à 15 répétitions.