Grande Ab Workouts
«J'ai besoin de renforcer mon cœur." Vous entendez tout le temps dans le gymnase et dans les rues. Elle conduit à des gens qui font des quantités illimitées de sit-ups et craque tous les jours jusqu'à ce qu'ils soient bleu dans le visage. La musculature de base est en fait plus que simplement la taille. C'est la région de l'estomac à partir de la hanche jusqu'à la poitrine autour des côtés et entre le bas des omoplates vers le bas pour les fessiers. Quand il s'agit de travailler le noyau, vous devriez vous concentrer sur cette zone.
Idées fausses
Une idée fausse très répandue dans la formation ab est la réduction de place. Il n'y a rien de tel que la perte de poids dans la région de l'estomac seulement. Faire croque permettra de renforcer les abdominaux, mais il le fera peu à la manière de brûler la graisse qui les recouvre. Donc, avec cela à l'esprit, il est impératif de faire des exercices cardio-vasculaires ainsi comme la course, le vélo, l'aviron ou toute autre forme d'aérobic.
Délai
< p> Il n'est pas hors de question de voir de grands résultats en aussi peu que quatre semaines. Cela prend juste la discipline, le désir et l'alimentation. Surtout évitez de fortes quantités de gras saturés.
Identification
Allons droit vers le bas pour quelques grands ab séances d'entraînement. C'est un circuit qui est effectué trois fois par semaine un jour sur deux. Cette opération est effectuée à la fin d'un entraînement régulier, peu importe si c'est de la musculation ou de cardio. Voilà comment cela works.Do une routine inférieur ab, puis une routine oblique, puis une routine ab supérieur comme décrit ci-dessous. Suivez cette séquence tout au long. Lorsque vous avez terminé la dernière série de la dernière routine, vous pourrez alors faire un circuit ab où vous faites un exercice ab inférieur, oblique et le haut du dos à dos à dos sans repos. C'est le plus important. Après avoir effectué un tour complet, faire trois aspirateurs. C'est quand vous laissez tout l'air de vos poumons et dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela fonctionne votre TVA (transverse abdomen). Ce sont les muscles directement responsables de l'inspiration et l'expiration. L'exécution de cette décision sera également réduire votre tour de taille, améliorer votre posture et renforcer le bas du dos. Faites trois circuits complets sans repos. Commencez par faire 12 répétitions et de travailler jusqu'à 20.Lower ABS: Extension arrière pose. Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites en face de vous. Les lever environ 4 pouces. C'est le point de départ. Maintenant soulevez-les à environ 12 pouces et plus lent abaisser leur retour vers les position.Obliques de départ: croque côté. Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés à 90 degrés et les jambes se trouvant d'un côté. Placez les mains sur le côté de la tête et d'effectuer des craquements de maintien de la place des épaules et la tête droite. Ne pas rentrer le menton. Effectuez les répétitions nécessaires, puis changez de jambe de l'autre côté et abs repeat.Upper: Craquements. Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés à 90 degrés et les mains sur le côté de la tête. Crunch par garder la tête et les épaules droites puis abaissez lentement. Gardez la tête sur le sol tout le temps. Cela va forcer recrutement ab maximale tout au long.
Importance
C'est ce qu'on appelle le point d'exclamation triple ou "!" pour faire court. Le but de cet exercice est de mettre trois belles, des points d'exclamation graisse sur une séance d'entraînement difficile. Alors, quelle meilleure façon de le faire alors avec une routine très difficile? Voici un exemple d'un circuit de yoga isométrique de 11 minutes qui utilise quatre différentes poses de yoga: planche, planche côté gauche, à droite planche latérale et vers le bas dog.Hold face à face de position pendant une minute tout le chemin à travers sans repos. Puis 45 secondes tout le chemin à travers, puis 30, puis 15. Une fois que vous avez fait votre dernier circuit, se lever et prendre utunasana pendant 1 minute. C'est là que vous vous penchez vers l'avant à la taille et essayez de toucher votre front à vos genoux tout en gardant les jambes tendues. Ce sera la 11e minute. Maintenant, vous êtes officiellement terminé.
Fonction
Voici quelques faits maison exercices d'abdos préférés. Ceux-ci peuvent intégrer dans la routine que desired.Barbell suiside Swings: sautes d'suiside sont effectués avec un barbell. C'est une incroyable partie supérieure du corps et développeur du cœur. L'exercice s'effectue en pinçant la barre dans un coin de la salle de gym. Vous pouvez ensuite le ramasser à 90 deg. angle de votre corps avec les deux mains étendues en face de vous. Tenez-haut en face de votre corps avec une main sur poignée. Ensuite, passez à balancer côté à l'autre, les bras verrouillés et les genoux légèrement fléchis. Les chances sont vraiment bien que vous n'aurez pas besoin de plus de résistance que le bar, mais si vous le faites, il suffit d'ajouter des plaques. Assurez-vous de commencer avec Runners 2.5s.Resisted: accrochez vos chevilles à la machine de câble tout en faisant face vers l'extérieur. Sortez environ cinq pieds de sorte que vous avez toujours la résistance. Mettez-vous dans une position puis alternez planche à dessiner votre genou vers votre poitrine puis élargir votre jambe arrière et l'apporter à votre coude opposé. Alternatif faisant dix sur un côté dix d'autre part, dix sur un côté de l'autre dix pour un total de vingt. Assurez-vous de ne pas laisser votre pied touche le sol jusqu'à ce que vous avez rendu à votre poitrine puis elbow.Demolishers: après avoir fait un tour de ces petits numéros douces, vous saurez où vient le nom. Allongez-vous sur un Bosu sur le dos dans une position verticale avec des sangles attachées à la cheville face à la machine de poids. Assurez-vous que votre corps est dans une légère pente et les abdominaux sont contractés pendant l'exercice. Placez une main sur le côté de votre tête derrière votre oreille et l'autre sur la hanche. Étendre une jambe droite et de conserver l'autre pliée avec le pied sur le sol. Passez à apporter votre genou pour le coude opposé et tourner le haut du corps légèrement. Ne laissez pas le pied de cette jambe pour toucher le sol tout le temps. Si vous voulez plus d'un défi, garder la jambe droite. Gardez à l'esprit que vous n'êtes pas croquer, vous faites simplement un coup de coude au mouvement du genou. Autre fait 1001 côté et dix de l'autre, dix d'un côté et dix de l'autre.
Insight expert
Assurez-vous que vous êtes physiquement et mentalement prêt à prenez un exercice de routine, surtout si vous êtes hors d'état. Vérifiez avec votre médecin si nécessaire. Travailler vos abdominaux peut être fine et peut vous donner beaucoup d'avantages. Mais ces avantages ne voudra rien dire si vous blessez vous-même en permanence.