Comment faire pour soulever des poids avec les représentants et ensembles
ensemble d'haltères
Afficher plus Instructions
entraînement d'haltères
1
Allongez-vous sur votre dos avec un haltère dans chaque main. Vos triceps devraient être sur le terrain, avec vos avant-bras vertical. L'intérieur de vos poignets doivent être orientés vers l'autre. Poussez les haltères vers le haut dans l'air. Faites trois séries de 10 répétitions de chaque.
2
avec un haltère dans votre main droite, avancer dans une fente avec la jambe gauche. Pliez vers votre jambe gauche avec vos hanches. Votre poitrine doit être à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Pliez votre bras droit et tirez-le vers l'arrière haltère dans un mouvement de rame. Faites trois séries de 15 répétitions chacune sur chaque bras, ou six jeux au total. Ensembles alternent entre les bras.
3
Allongez-vous sur le dos avec un haltère dans votre main droite et une serraient entre vos chevilles. Votre bras droit doit être droite et tenant l'haltère directement au-dessus. Effectuer un sit-up, en gardant vos jambes et votre bras droit et l'haltère dans votre main juste au-dessus. Faites trois séries de cinq répétitions de chaque bras ou six jeux au total, en alternant à nouveau les jeux entre les bras.
4 Le push-up est un bon exercice à la fois le cœur et les bras.
se mettre en position jambes écartées (straight-armé) push-up, saisir une haltère dans chaque main. Rester soi-même équilibré et vos muscles abdominaux serrés, déplacez votre poids sur votre bras gauche et soulevez l'haltère dans la droite dans un mouvement de rame. Votre avant-bras droit devrait être à un angle d'environ 90 degrés par rapport au sol. Abaissez doucement l'haltère sur le sol, puis déplacez votre poids sur le bras droit et répétez l'ascenseur avec votre bras gauche. Faites trois séries de 10 répétitions de chaque. - 10 sur chaque bras, 20 remontées mécaniques au total
5
Tenez-vous droit avec vos pieds plantés large et un seul haltère tenu contre votre poitrine avec les deux mains. Vos pieds doivent être soulignés, à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps. Pliez vos genoux et s'accroupir aussi profondément que vous le pouvez, en gardant le dos le plus droit possible. Faites trois séries de 15 répétitions.
6
Permanent avec vos pieds largeur des épaules, tenez un haltère au niveau de l'épaule dans votre main droite, paume vers l'avant. Votre coude droit devrait être plié et tenu près de votre corps, et votre bras gauche doit être à vos côtés. Pliez vos genoux, puis se redresser à la fois votre bras droit et les genoux en même temps. Faites trois séries de 15 répétitions de chaque côté, soit six jeux au total, entre ensembles alternant les côtés.
7
Mettez deux haltères sur le sol en face de vous. Stand avec vos pieds un peu plus que la largeur des épaules. Comme vous vous penchez pour prendre les haltères, étendre votre jambe gauche derrière vous aussi près parallèle au sol que possible. Garder le dos droit, et avec les haltères dans vos mains, apportez votre jambe gauche vers le bas et se tenir debout sur la jambe droite. Faites trois séries de huit répétitions de chaque jambe ou six jeux au total.
8
Stand avec vos pieds un peu plus écartées que les épaules et un haltère dans votre main droite. Que ta main droite pendre entre les jambes et gardez votre gauche de votre côté. Pliez vos genoux, et dans un mouvement redressez vos jambes et porter le poids dans votre main droite jusqu'à la hauteur des épaules. Votre bras droit doit être droite et parallèle au sol. Faites trois séries de 15 répétitions de chaque côté, soit six jeux au total, les bras en alternance.