Weight Lifting Diet for Women

Poids de levage est l'une des meilleures façons de construire le muscle, ce qui peut augmenter la fonction métabolique, d'améliorer la coordination et de renforcer les os. Le poids propre de levage régime pour les femmes qui tentent de construire le muscle est le même que le régime pour les hommes qui soulèvent des poids. Protéines

protéines sont essentielles à un régime de renforcement musculaire. Même une petite augmentation de la quantité de protéines dans votre alimentation peut aider dans le développement musculaire. Manger environ un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour est idéal pour les femmes qui essaient de construire le muscle grâce à la formation de poids. Déterminez vos besoins en protéines en divisant votre poids en livres par 2,2 pour déterminer votre poids en kilogrammes. Mangez le montant équivalent en grammes de protéines chaque jour. Des sources saines de protéines sont la viande rouge maigre, volaille, poisson, œufs, fromage faible en gras, lait, yogourt, fromage cottage, les noix, les haricots et les légumineuses. Vous pouvez également utiliser des poudres de protéines, disponible à tout fournisseur de vitamines. Mélanger ces poudres dans shakes et boit à consommer. Pour développer les muscles, les protéines devraient représenter 15 à 20 pour cent de vos calories quotidiennes.
Besoins en calories

Pour éviter de prendre du poids lors de l'ajout de protéines à votre alimentation, vous devra éliminer le même nombre de calories en glucides et en graisses. Ne pas éliminer trop de glucides de votre alimentation si. Les glucides sont nécessaires pour alimenter les muscles pendant l'exercice, alors vous devriez toujours consommer de 50 à 60 pour cent de votre alimentation en glucides chaque jour. La finale de 20 à 25 pour cent de votre ration alimentaire quotidienne devrait être composé de graisses saines, comme ceux trouvés dans l'huile d'olive et les noix.

Le nombre de calories que vous devez manger tandis que la formation de poids est fonction de plusieurs facteurs, y compris le type et du poids corporel. Certains haltérophiles utilisent une formule de base pour déterminer le nombre de calories dont ils ont besoin pour consommer pendant l'entraînement. La formule est simplement de multiplier votre poids par 15 pour obtenir le nombre total de calories nécessaires. Si vous voulez augmenter votre poids corporel, ajouter 250 à 500 calories à votre alimentation par jour. Si vous voulez perdre du poids, il faut soustraire 250 à 500 calories par jour. Une façon plus précise pour déterminer le nombre de calories que vous devez manger pour maintenir votre poids est de garder le suivi d'un journal alimentaire vos calories et vous peser une fois ou deux fois par semaine jusqu'à ce que vous déterminer le nombre de calories que vous pouvez consommer par jour sans gain de poids.