Conseils pour la construction musculaire

Renforcement musculaire, c'est plus que simplement soulever des poids au gym. Un programme complet avec une bonne alimentation, le temps de récupération, et les suppléments sont nécessaires pour la construction des muscles de façon saine. Suivez ces conseils pour la croissance musculaire ample en un minimum de temps. Protéines

notre corps a besoin de protéines pour reconstruire le tissu cellulaire déchiré. Cela se produit chaque fois que nous exerçons si c'est la musculation ou des exercices cardiovasculaires. Si le renforcement musculaire est le but, la consommation de protéines adéquate est de la plus haute importance. Une bonne règle est de consommer 1 oz de protéines pour 2 livres. de poids corporel par jour. Par exemple, un 180-lb. l'homme doit manger 90 oz de protéines chaque jour. Si vous êtes sur un sérieux programme d'entraînement de poids pour les sports professionnels ou à des compétitions de fitness, il est recommandé que vous consommez 1 oz de protéines pour chaque 1 lb de poids corporel.
Recovery

La tentation quand commencer un régime de renforcement musculaire est d'aller à elle toute sa force. C'est, soulever des poids tous les jours avec l'espoir que vous verrez des résultats encore plus rapides. Cependant, notre corps doit avoir le temps de récupération suffisant pour que les muscles de reconstruire correctement. Il est préférable d'alterner le haut du corps et le bas du corps tous les jours, alors que les muscles abdominaux peuvent être travaillées chaque jour. Si vous voulez travailler les bras, le dos, la poitrine et les abdominaux, un jour, puis le lendemain, abs de travail, les jambes, les mollets et les fesses. Obtenir au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit est également important car une méthode de récupération. Ceux qui sont sur un régime plus intense devrait obtenir au moins 9 heures de sommeil.

Suppléments

Il ya tellement de suppléments sur le marché qui prétendent aider à construire des muscles en un temps record. La plupart sont faux et ne font rien sauf faire notre porte-monnaie plus léger. Cependant, les vitamines et les minéraux sont essentiels pour le renforcement musculaire. Idéalement, nous aimerions obtenir l'ensemble de l'apport quotidien recommandé de vitamines et de minéraux provenant de sources alimentaires, mais cela est peu probable dans le monde réel. Prendre une multivitamine tous les jours peut aller un long chemin en nous aidant à atteindre nos objectifs de renforcement musculaire. Ceux-ci peuvent être trouvés dans n'importe quel supermarché, pharmacie ou dans un magasin de nutrition.