Comment obtenir de plus gros poids de levage

Vous devez toujours surcharger vos muscles lever des poids, puis reposez-vous suffisamment pour qu'ils deviennent plus grands. Bien que vous ne pouvez utiliser que des poids libres ou d'appareils de musculation, vous obtiendrez de meilleurs résultats en utilisant une combinaison des deux. Les exercices avec poids libres vous permettent de mieux cibler certains groupes de muscles et souvent vous obliger à engager votre cœur. Parce que vous êtes généralement pris en charge par une poitrine ou le dos soutenir lors de l'utilisation d'appareils de musculation, vous pouvez soulever des poids plus lourds qui se traduisent par de plus gros muscles. Les choses dont vous aurez besoin & poids libres de machines de poids
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Former tous vos groupes musculaires en utilisant des poids légers et une gamme représentant de 12 à 15 pour préparer votre corps pour la levée lourd qu'il faut pour développer de gros muscles. S'en tenir à cette charge de poids et de gamme de représentant pendant une semaine --- deux pour les débutants --- et de travailler tous les deux jours seulement. Une bonne routine de musculation devrait inclure des pull-ups et des rangées assises pour le dos; presses banc et push-ups pour la poitrine; presses militaires et les relances latérales pour les épaules, presses de la jambe, ascenseurs morts, les squats, les extensions des jambes et des boucles ischio-jambiers pour les jambes, flexion des biceps et les triceps exercices pour les bras, et des exercices de base pour les abdominaux. Faites trois séries de chaque exercice et toujours commencer avec des exercices impliquant des groupes musculaires plus importants comme pull-ups, presses banc et les squats. Vous devez ressentir de la fatigue à la fin de chaque série pour vos muscles à croître.
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Abaissez la gamme de représentant à huit à 12 sur tous les exercices et augmenter la charge de poids sur les deux machines de musculation et libres. Augmenter les montants des ensembles que vous faites pour tous les exercices, sauf pour celles n'impliquant qu'une commune, comme la flexion des biceps et des extensions des jambes.
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Vary vos séances d'entraînement d'éviter de faire votre corps à s'adapter à votre charges de travail. Essayer de nouveaux exercices pour chaque partie du corps et de changer l'ordre dans lequel vous faites vos exercices, bien que nous nous efforçons de toujours finir avec les mono-joints ceux. Pensez complet du corps des séances d'entraînement un jour, ce qui signifie que vous formez tous vos groupes musculaires dans la journée. Ne celles demi-corps le lendemain, ce qui signifie que vous travaillez seulement le haut du corps en faisant des exercices supplémentaires pour cette partie, et seulement des exercices du bas du corps lors de votre prochaine séance d'entraînement.
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mener une vie saine. Manger quelque chose de sain toutes les trois heures pour assurer un flux régulier de calories, dormir suffisamment et éviter le stress. Si vous ne mangez pas assez, vos muscles n'auront pas de carburant pour poursuivre sa croissance. Peu de sommeil et un résultat stressant de la vie dans vos muscles décomposer au lieu de grossir.