Comment faire pour bloquer des ascenseurs lourds

exercice de musculation Performing assure correctement que vos articulations et les muscles restent en bonne santé. Si vous êtes un lève-lourd, il est de votre responsabilité de respecter certaines techniques de levage. Être conscient de votre respiration aide à soulever des objets lourds ainsi que d'une technique appelée «blocage» - une manœuvre pour garder votre dos en sécurité pendant colis lourds. Les trois actions de blocage empêchent le retour de l'arrondissement parce que le dos rond tout en effectuant un transport lourd peut provoquer une hernie discale. Choses que vous devez
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blocage pour Squats
1

Sélectionnez la barre et poids pour votre squat. Placez la barre à une hauteur suffisante sur le rack squat. Chargez le poids sur la barre. Placez les clips sur les deux extrémités pour fixer les poids.
2

marcher sous la barre et placez-le sur le dessus de vos épaules. Soulevez le poids de la pile et prendre un grand pas en arrière.
3

Prenez une inspiration profonde pour remplir vos poumons d'air et les abdominaux contrat pour créer un bloc. Retenez votre souffle, pliez vos genoux et le bas du corps vers le sol rapidement. Voûte de l'arrière inférieure sur la partie inférieure de l'élévateur à autre bloc. Expirez et revenez à la position de départ. Inspirez de bloquer à nouveau et effectuer une autre répétition. Continuer jusqu'à ce que le nombre désiré de répétitions sont terminées.