Comment gagner de l'endurance musculaire

Si vous ne pouvez pas être trop préoccupés par l'endurance musculaire, professionnels et même les athlètes non professionnels qui ont besoin de rester en forme devrait se concentrer sur cet aspect de fitness. Vous pouvez augmenter votre endurance musculaire avec ou sans poids. Il est préférable de faire les deux, afin d'optimiser vos résultats. Il est particulièrement important de renforcer le bas du dos - parce que construire vos muscles du dos aidera votre corps en général quand il s'agit de l'endurance et de la force, selon Forme et alimentation. Instructions
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ajouter plus de poids à votre exercice que vous devenez plus fort. Alternativement, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions que vous effectuez ou combien de temps vous faites un certain exercice. Après une quantité spécifique de temps, vous serez en mesure d'augmenter à la fois le poids, répétitions et la durée d'un exercice particulier. Idéalement, vous avez besoin d'augmenter tous les trois à vraiment construire l'endurance musculaire. Une méthode efficace consiste à augmenter le poids de 5 lb., Ou 5 pour cent, celui qui est le plus petit nombre, selon les faits sur la condition physique.
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repos pendant environ 30 secondes entre les répétitions. Si vous avez besoin, prendre jusqu'à une minute de repos entre les répétitions.
3 Soulever des poids

pas plus de quatre fois par semaine, les jours en alternance. Vous ne voulez pas travailler plus que cela - se reposant entre les sessions ne vous fera pas perdre du muscle, il donnera à votre corps une chance de réparer et préparer votre prochaine session
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. Poussez-vous un peu passé votre zone de confort. Cependant, évitez de forcer votre corps autant que vous vous blessez. Mais vous voulez contester votre corps. - Si vos séances d'entraînement se sentir facile, vous n'êtes pas exercer suffisamment d'énergie
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effectuer un entraînement de résistance. Vous pouvez choisir d'utiliser des poids libres et haltères, appareils de musculation, gymnastique tels que des craquements et des pompes, ou des bandes de résistance. Vous pouvez également utiliser une combinaison de tout ou partie de ces méthodes. Que vous choisirez dépendra de vos objectifs et ce que vous êtes à l'aise avec. Par exemple, les hommes qui veulent gagner gros muscles bénéficieront de poids libres. Les femmes qui cherchent à ton préféreront peut-être des bandes de résistance ou d'appareils de musculation. Effectuer des squats, mollets, bench press, tractions, dips banc, la flexion des biceps, presse militaire et craquements. Commencez par sept répétitions de chaque exercice. Si vous êtes capable de faire plus, ajouter un poids supplémentaire. Si vous vous en tenez au poids que vous utilisez, ajouter reps. Chaque séance d'entraînement ou deux augmenter le poids, le nombre de répétitions ou les deux - votre choix dépend de la façon dont votre corps réagit à la formation de poids
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Ajoutez exercice cardio pour votre régime.. Bien que l'endurance musculaire est principalement acquise avec un certain type d'exercice de poids, cardio viendra compléter votre entraînement et vous aider à couper poids, vous donnant un programme global sain pour vous de gagner l'endurance musculaire.

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