Exercices abdominaux en utilisant une machine de poids

Il ya plusieurs façons de donner les muscles abdominaux pour un entraînement efficace. Cela peut se faire sans équipement, bandes, poids libres ou des appareils de musculation. machines de poids peuvent être utilisés pour travailler en toute sécurité et efficacement tous les muscles abdominaux. Pour ceux qui ne sont pas familiers avec les machines de poids, il est préférable d'avoir un exercice professionnel démontrer l'utilisation correcte pour éviter les blessures. Les trois machines suivantes ont empilé des poids attachés à une poulie. Les réglages de poids peuvent être ajustés en fonction du niveau de la force de l'utilisateur en déplaçant l'axe supérieur ou inférieur dans les poids empilés.

La machine assis Ab de rotation de la machine assis ab de rotation travaille principalement les muscles obliques en permettant le tronc de tourner à droite et à gauche. Le siège doit être placé de sorte que les pieds reposent à plat sur le sol, la largeur des épaules. Cette machine peut tourner des deux côtés, mais plus seulement de fournir une résistance d'un côté à la fois. Les obliques internes droite sont formés en tournant vers la droite. Les obliques externes droite sont formés en tournant vers la gauche.
Assis Trunk Flexion

Le tronc de la machine ab de flexion assis travaille les muscles du droit de l'abdomen, qui sont ceux qui vont de haut en bas sur le tronc. Le mouvement de cette machine est similaire à celui effectué dans un sit-up, sauf la personne commence à s'asseoir, puis se penche pour mettre la poitrine en direction de la tour. Tout comme la machine de rotation ab, les pieds doivent être plantés à plat sur le sol, la largeur des épaules.

Câble croisé machines

câble machines de croisement permettre un pour travailler les abdominaux avec une plus grande amplitude de mouvement et la variété des exercices possibles. Ils peuvent être utilisés pour travailler le droit de l'abdomen et les muscles obliques. Un procédé courant de travailler les muscles du droit de l'abdomen avec cette machine de câble reproduit le mouvement de la machine de flexion du tronc assise. La personne se met à genoux sur leurs genoux avec le dos droit. Le câble doit être portée à la position la plus haute et la fixation de la corde est ajouté. La personne fait face à distance du câble et saisit un côté de la corde dans chaque main et les maintient sur les deux côtés de la tête. Ensuite, la personne se penche pour apporter leur poitrine vers le sol, tout en tenant la corde en place à leur tête. Pour travailler les muscles obliques, la personne commence dans la même position, mais au lieu d'apporter leur poitrine sur le sol, ils apportent leur coude droit sur leur cuisse gauche et vice-versa.