Comment se faire Défini musculaire sans prendre de poids

L'haltérophilie est une partie importante de tout régime d'exercice, mais la levée de poids peut vous faire gagner gros en forme de muscle. Afin de définir et tonifier vos muscles sans augmenter leur taille, vous devrez ajuster votre routine d'haltérophilie pour répondre à ces objectifs. Les choses dont vous aurez besoin
Votre routine
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Pen haltérophilie courant ou un crayon
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1

Diminuer la quantité de poids que vous soulevez . Lorsque vous soulevez grands poids lourds, vos muscles se développer comme vous devenez plus fort. Lifting des quantités plus légers souligne la définition musculaire sur la construction de la masse musculaire. Notez les nouveaux montants dans votre bloc-notes pour que vous n'oubliez pas.
2

Augmentez votre nombre de répétitions. Puisque vous soulevez des poids plus légers, vous aurez besoin d'augmenter le nombre de fois que vous faites chacun de vos exercices. Lorsque vos muscles de gain d'endurance, ils vont devenir plus tonique et plus facile à voir. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez continuer à augmenter vos "représentants" et de les enregistrer dans votre carnet.
3

se concentrer sur un groupe de muscles chaque jour. En diminuant le nombre de groupes musculaires que vous vous concentrez sur chaque jour à un, vous donner le temps de récupérer avant de les exercer à nouveau vos muscles. Cela empêche la croissance musculaire sans empêcher une augmentation de la force.
4

Ajoutez un exercice supplémentaire pour chaque groupe musculaire. Un exercice supplémentaire chaque jour augmentera les endurance de vos muscles et vous permettre de voir rapidement et clairement un changement dans le ton et la définition.