Poids Exercices de machines pour la douleur dorsale

Les maux de dos peuvent être débilitantes et peuvent souvent peuvent vous empêcher d'être actif, se maintenir en forme et en travaillant. Heureusement, les médecins et les entraîneurs personnels ont créé des techniques d'entraînement qui non seulement renforcent les muscles supérieurs et inférieurs du dos, les exercices peuvent aussi être utilisés pour traiter les maux de dos. Cet article vous fournit avec ces techniques et explique comment les appliquer à votre régime d'entraînement si vous souffrez de maux de dos. Câble Pull-Bas

Un exercice efficace pour les maux de dos à l'aide d'un appareil de musculation est appelé un câble déroulant. Cet exercice peut être effectué sur la machine de câble ou sur une machine de base de poids à l'arrêt. Vous devez choisir un poids qui est confortable, mais fournit une quantité modérée de résistance.

Debout, le dos droit et face à la machine de musculation, s'emparer des dragonnes de câbles. Note: les dragonnes doivent être positionnés à votre poitrine. L'amplitude de mouvement devrait être de vos coudes et vous tirant vers le bas le poids dans une position de bras redressé. Votre dos doit rester droit que vous tirez le poids vers le bas à partir du coude. Vous devez répéter cette séance d'entraînement pendant au moins 10 répétitions en trois sets. Cet exercice aidera à renforcer les épaules à l'arrière et les muscles du haut du dos.
Pleine abdominale Crunch

Un exercice qui aide les personnes souffrant de douleurs au bas du dos est appelé le Crunch abdominale complète. Cet exercice peut être réalisé sur une machine à câble ou un appareil de musculation appelé une chaise romaine. En position assise, ajuster le poids de modérer la résistance et placez les bras de la chaise romaine sous vos bras eux reposer fermement contre votre poitrine. Pour effectuer cet exercice, vous devriez essayer de plier le haut du corps vers vos genoux tout en position assise. La résistance du poids devrait vous forcer à utiliser vos muscles abdominaux et le noyau que vous appuyez sur votre poitrine tout le chemin à vos genoux. Vous devez effectuer 10 pétitions en deux sets. Cet exercice vous aidera à développer plus forts muscles du bas du dos ainsi que pour stabiliser les muscles du tronc (abdominaux environnants et les muscles du haut du dos).
Câble Row

vous souffrez de la mi-à la douleur haut du dos, un exercice appelé le rang câblé est efficace dans le renforcement et le conditionnement du milieu à la région supérieure du dos. Cet exercice peut être effectué sur une machine à câble ou sur une machine de poids de ligne de câble. Vous devez utiliser une résistance de poids léger pour éviter les blessures. En position assise, les genoux pliés et les pieds placés fermement contre les pédales de la machine rangée du câble, apportez vos bras vers l'avant et de prendre la main sur la barre de bras. De cette position, il suffit de tirer vos bras dans un mouvement de rame comme si vous étiez un bateau à rame et répétez le mouvement. Cet exercice devrait renforcer et conditionner votre milieu de muscles du haut du dos et aider à soulager et la tendresse que vous souffrez de maux de dos. Vous devez effectuer 10 répétitions de cet exercice en deux sets de prévenir les blessures.