Comment travailler avec des haltères
Haltères en différents grammages
Une séance d'entraînement réglable banc
Voir Plus Instructions des bras et le dos
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Effectuer boucles penseur en s'asseyant sur le banc et tenant un haltère dans une main. Reposez votre coude sur votre cuisse et laisser l'haltère et votre chute de poignet vers votre cheville. Maintenant, levez les haltères et votre poignet jusqu'à l'épaule. Lorsque vous arrivez à l'épaule, détendez votre poignet afin qu'il ressemble à vous frapper la pose célèbre de Rodin "Le Penseur". Cet exercice permettra de travailler vos avant-bras, les poignets et les biceps.
2
Effectuer poignet /avant-bras boucles en tenant un haltère dans une main et levant le bras de manière à ce qu'il forme un angle de 90 degrés avec votre corps . Ensuite, augmenter le poids dans votre main en déplaçant uniquement votre poignet vers le haut et vers le bas. Cela permettra de renforcer les muscles de votre avant-bras et du poignet.
3
Effectuer triceps boucles en tenant l'haltère sur une extrémité avec les paumes internes des deux mains. Un côté de l'haltère devrait avoir lieu entre le web du pouce et l'index des deux mains, de sorte que la barre passe entre eux. Assis debout, tenez l'haltère derrière votre tête avec vos coudes pliés à un angle de 90 degrés, puis redressez vos bras tout en soulevant le poids. Cela permettra de renforcer vos triceps.
4
Effectuer une rangée (pour vos muscles haut du dos) en tenant un haltère dans votre main gauche et en plaçant votre genou droit et la main droite sur le banc. Votre torse doit être parallèle au sol. Pliez votre coude gauche dans un angle de 90 degrés et tirez le poids dans votre main dans votre corps.
Corps supérieur et épaules
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Effectuer une pente ou régulière bench press en position couchée sur le banc d'entraînement et, tenant un haltère dans chaque main, les poussant vers le haut. Bras doivent être pliés à angle de 90 degrés aux coudes en position de départ, et ils doivent être droites avec les haltères se touchent presque en extension.
6
Assis en position verticale sur le banc séance d'entraînement, effectuer la presse l'épaule en tenant un haltère dans chaque bras et pliant les coudes à angle de 90 degrés. Poussez le poids vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont droits.
7
Effectuer élévations latérales en étant assis en position verticale sur le banc d'entraînement et tenant un haltère dans chaque main, laissant pendre vos bras à vos côtés pour que le poids touche presque le sol. Ensuite, levez les bras simultanément de sorte que les deux bras et les poids sont parallèles au sol.
8
Pour effectuer haussements d'épaules, tenez un haltère dans chaque main et, debout devant un miroir, laisser le poids et vos bras pendre à vos côtés. Ensuite, soulevez vos épaules vers vos oreilles vers le haut comme si vous haussant les épaules. Cet exercice travaille vos épaules et les muscles du cou.
Jambes
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Pour faire des squats, tenez un haltère dans chaque bras, et avec vos bras à vos côtés ou le maintien des poids contre votre poitrine, s'accroupir avant de vous repousser en utilisant les muscles de vos jambes et les cuisses.
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Pour faire se fend, se tenir debout un haltère dans chaque bras et laissez vos bras pendre à vos côtés. Prenez un grand pas en avant avec votre jambe gauche, plier sorte que la cuisse et de la jambe créer un angle de 90 degrés. Dans le même temps, la jambe droite doit être plié afin que votre cuisse droite est perpendiculaire au sol et le genou droit touche presque le sol. Reculez-vous et répétez le même mouvement avec la jambe droite.
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Pour faire mollets, tenez un haltère dans chaque main et laissez pendre vos bras à vos côtés. Ensuite, soulever la plante de votre pied sur le sol en marchant sur vos orteils. Cela permettra de renforcer vos mollets.