Plans d'exercice pour les bras avec Haltères
Les muscles biceps brachial courir le long de la partie avant de la partie supérieure du bras. Ce sont probablement les plus connus des muscles du bras. Ils peuvent être renforcés avec haltères flexion des biceps et des boucles de marteau. Vous pouvez faire ces assis ou debout. Vous pouvez même vous asseoir sur un ballon d'exercice ou se tenir debout sur une jambe si vous souhaitez obtenir le renforcement de base aussi. Vous devriez commencer avec deux séries de 12 répétitions et augmenter à 20 répétitions pour développer l'endurance et la stabilisation. Après un mois de deux séries de 20, faire trois séries de 10 pendant un mois, puis quatre séries de 8 répétitions pour un mois pour construire la masse musculaire. Continuez à alterner à travers ces phases en utilisant des poids légers quand faire plus de reps et poids élevés lorsque vous faites moins reps.To ne une curl biceps, assis ou debout avec un haltère dans chaque main. Les bras sont tendus à vos côtés. Paumes tournées vers le haut. Expirez et pliez les coudes, soulevant les poids vers vos épaules. Inspirez et abaissez vos bras vers le bas boucles straight.Hammer sont faites de la même manière que la flexion des biceps, mais vos mains sont tournés face à face avec les poids tenu verticalement comme vous teniez un marteau. La différence est que biceps curls également engager vos muscles avant-bras et des boucles de marteau ne font pas.
Triceps
Les muscles triceps longent le dos de vos bras en face des biceps . Les extensions de triceps sur un banc ou presses françaises assis ou debout sont de bons exercices haltères pour renforcer les muscles triceps. Le même nombre de répétitions et de directives énumérées ci-dessus pour les exercices biceps sont applicables pour triceps comme well.To faire une extension de triceps, se trouvent face à un banc d'exercice avec vos pieds à plat sur le sol et le haut du corps et les hanches prises en charge par le banc . Tenez un haltère dans chaque main et pliez les coudes si vous avez une haltère par chaque oreille et vos coudes pointant vers le plafond. Expirez et tendez les bras vers le haut sans que vos coudes à se manifester. Inspirez et pliez les coudes afin que les haltères sont de retour par les presses de ears.French peuvent se faire assis ou debout. Comme avec la flexion des biceps, vous pouvez vous asseoir sur un ballon d'exercice ou se tenir debout sur une jambe de défier vos muscles abdominaux. Tenez un seul haltère à deux mains derrière votre tête. Les coudes sont pliés et pointant vers le plafond. Expirez et redresser les deux bras. Inspirez et abaissez-les derrière la tête.
Avant-bras
vos avant-bras ont des muscles qui doivent être renforcés afin de renforcer les poignets et même le tonus musculaire. Flexion des biceps inversés sont la meilleure façon de travailler vos avant-bras. Tenez un haltère dans chaque main dans la même situation que le biceps curl. Utilisez environ la moitié du poids que vous souhaitez utiliser pour un biceps curl. Tournez les paumes vers le bas et faire le même mouvement que vous feriez pour une boucle de biceps. Le même nombre de répétitions et de séries travaillera aussi.