Comment construire muscles du dos à la maison sans poids

Le dos est un grand groupe de muscles qui est habituellement travaillé avec des poids et des machines conventionnelles. Mais il ya toute une autre école de pensée impliqué dans le dos de travail qui peut être fait à la maison en suivant quelques procédures simples. Choses que vous devez
Pull-up bar
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1

Utilisez une barre de traction. Pull-ups sont l'une des meilleures façons de construire les muscles du dos, et ils ne peuvent être effectuées dans le confort de votre maison. Il ya quelques bars pull-up qui peut être mis en place à l'intérieur d'une porte (voir Ressources ci-dessous).
2

Effectuer rouleaux de journaux. rouleaux de journal sont effectuées en faisant tourner le corps d'un côté à l'autre en un mouvement circulaire continu. Commencez en position de planche. De là, rouler votre corps vers la droite tout en étendant le bras gauche en l'air. Roulez et placez la main gauche sur le sol. Vous devriez maintenant être en regardant le ciel. Soulevez ensuite la main droite sur le sol et rouler à nouveau. Chaque fois que vous roulez, traverser un pied sur l'autre. Continuez ce mouvement en douceur et en contrôle sans s'arrêter.
3

Do brochet push-ups. Commencez en position de planche avec le dos plat. De là, marcher vos pieds vers l'avant tout en soulevant simultanément vos hanches élevé vers le ciel. Votre corps devrait maintenant être dans un angle de 45 degrés et plié au niveau des hanches. De là, abaissez lentement votre visage vers le sol, puis poussez vers le haut.
4

Arc de votre dos. Supermans et alternatif supermans sont effectuées à partir d'une position face vers le bas sur le plancher. Il suffit de cambrer le dos et soulevez simultanément les bras et les jambes. Pour faire une alternance surhomme, soulever le bras et la jambe opposée, inférieur, puis faire de l'autre côté.
5

tap and go. Cet exercice est réalisé dans une position quadrupède - à quatre pattes. Prolongez votre bras gauche en face de vous et votre jambe droite derrière vous. Lentement, les plus près du sol, légèrement touchez le sol, puis soulevez-les et supérieure au point de départ.