Les lignes courbées vs Dumbbell Rows

Les lignes sont un exercice pour le dos, les épaules et les bras arrière à l'avant. Muscles dans ces régions comprennent le grand dorsal, deltoïdes et biceps postérieur, respectivement. Vous pouvez ramer dans une variété de postes, dont se pencha et le mensonge, en utilisant soit des haltères ou des haltères. Selon la position et l'équipement que vous utilisez, vos muscles seront recrutés différemment, être plus ou moins. Bent-Over Barbell Row exécution

C'est l'exercice d'aviron classique effectuée par les culturistes et autres athlètes de musculation pendant des décennies. L'utilisation d'une barre vous permet d'utiliser une large gamme de mouvement, et il vous permet d'aller assez lourd en raison de la barre droite. Pour faire cet exercice, tenez un haltère avec une pronation largeur des épaules poignée de main, se pencher en avant pour parallèle et pliez les genoux un peu. Avec la barre placée sous le torse, pliez les coudes pour la soulever vers vos abdominaux. Ensuite, abaisser la barre en étendant les coudes jusqu'à ce que vos bras sont redressés.
Inconvénients rangée incurvée

Puisque vous ne nous reposons pas votre torse sur une plate-forme ou un banc tandis que dans la position courbée vers l'avant, vous passez beaucoup de stress sur votre colonne vertébrale. En outre, vos muscles érecteurs spinaux doivent travailler d'arrache-pied pour stabiliser la colonne vertébrale, ce qui est une bonne chose car elle permettra de renforcer les muscles. Toutefois, si vous avez des problèmes de dos, évitez cet exercice parce levage tandis que dans la position courbée vers l'avant présente un risque grave pour nuire à votre colonne vertébrale.
Allongé haltères Row exécution

Lie face vers le bas sur un banc de musculation, de préférence celui qui est légèrement sous un angle d'inclinaison entre 15 et 35 degrés. Tenez un haltère dans chaque main et placez vos bras à vos côtés. Tournez vos épaules et les bras pour une fin de chaque haltère est tourné vers l'avant et une extrémité de chacun est confronté à dos. De cette position, pliez les coudes à soulever les haltères sur les côtés de votre torse. Vous pouvez même aller un peu passé ce point de contracter davantage vos muscles du dos. Abaissez les haltères vers le bas en étendant les coudes jusqu'à ce que vos bras sont redressés.
Allongé haltères Row Avantages

En mentant votre torse sur un banc, à soulager beaucoup de stress sur la colonne vertébrale. Cependant, il n'est pas optimale à utiliser une barre dans la position couchée parce que le banc prendra le chemin de la barre, de sorte que vous ne serait pas en mesure d'utiliser une gamme complète de mouvement. La solution à cela est d'utiliser des haltères à la place. Haltères en fait augmenter l'amplitude du mouvement de la ligne parce que vous pouvez soulever les haltères à vos côtés, et même au-delà de ce point, si vous le souhaitez, augmentant ainsi la contraction de votre dos.