Débutant banc de musculation entraînement
Assurez-vous que vous pouvez effectuer les exercices en forme optimale et avec la gamme complète de mouvement. Portez des vêtements d'entraînement qui ne sera pas restreindre votre amplitude de mouvement. Pour chaque exercice, assurez-vous que vous êtes en mesure de contrôler le poids. Régulièrement augmenter ou diminuer vos bras. Un «mille» comptage doit être utilisé lors du relevage du poids, un «deux mille» comptent en abaissant le poids.
Upper Body
presse la poitrine
saisir une paire d'haltères lumière et allongez-vous sur le banc de musculation avec vos pieds sur le sol. Tenez vos bras perpendiculaires à votre corps, avec vos coudes pliés à un angle de 90 degrés et les haltères à la même hauteur que votre poitrine. Tournez vos paumes vers la direction de vos pieds et poussez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement sortis sans bloquer les coudes. Au sommet de l'extension, baisser les bras à hauteur de la poitrine pour terminer la répétition.
Épaule presse
saisir une paire d'haltères lumière et de s'asseoir sur le banc de musculation avec le dos droit et vos mains à hauteur des oreilles. Tournez vos paumes vers l'extérieur et soulever les haltères vers le plafond en pleine extension (rappelez-vous, ne pas bloquer les coudes) et les ramener à la hauteur des oreilles.
Bras
biceps curl
Prenez un jeu de lumière d'haltères et de s'asseoir sur le bout du banc de poids avec votre dos droit et les bras pendants sur le côté de votre corps. Tournez vos paumes vers l'extérieur et soulever les haltères vers votre menton sans bouger vos bras au-dessus des coudes. Lorsque les haltères atteignent près la hauteur de votre menton, baissez vos bras vers le bas à vos côtés pour compléter la répétition.