Comment utiliser Kettlebells pour Core Strength

Dans le cas où vous n'avez pas entendu parler de la formation de kettlebell maintenant, alors préparez-vous. Ils prennent de l'ampleur dans l'œil du public plus rapidement que la hausse des prix du gaz. La formation de Kettlebell est un vieux schéma de l'école popularisé par les forces militaires russes. Ils les ont utilisés et conçus toutes sortes d'exercices de remontées mécaniques à des sautes de côtelettes. La science derrière kettlebells est leur capacité à utiliser l'intégration de tout le corps. Mais la principale chose qui est formidable à propos des kettelbells est la séance d'entraînement ab que vous obtenez. Dans l'ensemble, vous construisez l'endurance, la force musculaire, l'endurance musculaire et surtout, la force de base. Alors prenez-vous une cloche, et je te rejoins sur le sol. Choses que vous devez
Kettlebells
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savoir si votre salle de gym a Kbells. Etant donné que c'est une tendance de plus en plus rapide, il ya une bonne chance que votre salle de gym a déjà. Si non, alors vous pourriez avoir besoin de les acheter. Faire des achats en ligne ou vérifier auprès de vos magasins d'équipement de conditionnement physique local. Faites le tour des prix, car ceux-ci ne sont pas pas cher, mais ils sont très efficaces et ils ne durent toute une vie.
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Sélectionnez vos kettlebells. Kbells viennent en poids qui sont habituellement mesurés en kilogrammes (kg) variable. Lorsque vous débutez, choisissez un Kbell qui est gérable. Tout comme avec levage conventionnel, commencez toujours par la lumière et votre façon de travailler.
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concentrer sur vos points de contrôle. Chaque fois que vous utilisez un Kbell, il ya quelques règles standard que vous devriez suivre. Gardez toujours votre cœur engagé, toujours utiliser la production de force à travers les talons et de toujours garder les genoux souples. Cela vous évitera dans l'alignement approprié et réduire le risque de blessure.
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pivoter le cercle noir. OK, essayons un exercice Kbell norme qui vise vraiment le cœur et aussi les épaules. C'est ce qu'on appelle un élan avant 2 à la main. Stand avec vos pieds dans une position large avec le Kbell sur le sol en face de vous. Penche-toi et saisir la main de celui-ci avec les deux mains côté par côté. Maintenant balancer énergiquement la cloche vers l'avant tout en même temps "sauter" les hanches vers l'avant. Gardez les bras tendus et les élever à peu près au niveau des yeux. Engager la base pour faire le travail tout le temps. Laissez vos bras puis descendre et balancer la cloche entre vos jambes. Vous êtes maintenant dans une position squat sumo. Pop les hanches vers l'avant et répétez cette séquence entière de 15 à 20 fois. Effectuez cette routine lisse et fluide. Vous ne voulez jamais lésiner sur la forme.
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Prenons au sol. Maintenant, allongé sur le dos sur un tapis. Étendez vos bras complètement derrière vous avec le Kbell reposant sur le sol. Vos jambes sont droites. Saisir la poignée avec la partie de bille vers le bas. Alors que vous tenez à l'envers. Maintenant, faire un plein sit-up tout en pliant les genoux et les amener vers votre poitrine. Soulever la cloche en l'air au-dessus de vos genoux puis descendre lentement à la position de départ. Faire 15 à 20 répétitions. J'appelle ces Levier long Resisted Sit-ups.
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Bend sur le côté. Cet exercice est appelé un moulin à vent. Il est l'un de mes favoris. Il a vraiment marteaux l'ensemble de la paroi abdominale, en particulier les obliques et la partie arrière souvent négligé de l'âme. Prenez le Kbell avec la main droite et appuyez sur la tête avec elle repose confortablement sur le dos du poignet. Maintenant, prenez un grand pas vers la gauche. Faites votre pied parallèle au mur en face de vous. Mettez votre pied droit dans environ 45 degrés. Gardez le dos droit et pliez lentement vers le bas sur le côté gauche avec la Kbell étendu dans l'air au-dessus de vous. Faites glisser le dos de votre main gauche vers le bas à l'intérieur de votre pied gauche envoie. Aller aussi loin que vous pouvez ensuite lentement revenir. Faire 15 à 20 répétitions. Les deux bras doivent être complètement droit tout le temps.