Musculation Diet Tips
gens qui veulent obtenir un look maigre, musclé de leur formation devrait manger des aliments riches en protéines et faible en gras. Un muscle est constitué d'eau, d'énergie et de protéines. Les glucides fournissent l'énergie pour la croissance musculaire, mais il faut éviter de manger des glucides de la malbouffe qui sont riches en matières grasses. Les glucides complexes sont recommandées comme le riz brun, les ignames, pommes de terre, farine d'avoine et de blé. En outre, limiter les pains et les alcohol.Despite passer d'innombrables heures à la salle de gym, les gens qui ne mangent pas les bons aliments ne seront pas devenir maigre et musclé.
Un régime recommandé pour les haltérophiles
Toute personne qui travaille avec des poids libres ne le fait habituellement exercice cardiovasculaire. Mais la formation n'est qu'une partie de l'équation. L'haltérophile doit également maintenir une bonne alimentation. La croissance se produit quand on est au repos, pas dans le gym.Though plupart des gens mangent trois repas par jour, l'haltérophile nécessite plus de calories et de protéines. Cela ne devrait pas être atteints en mangeant des repas plus copieux parce que c'est mauvais pour le tube digestif. Ceux qui sont sérieux au sujet de leur condition physique devraient manger cinq à six repas par jour. Une livre équivaut à 3500 calories. Si une personne mange 7000 calories au-dessus de leur apport nécessaire pour maintenir le poids corporel, ils gagneront £ 2 cette semaine. Environ 1 à 2 g par kilo de poids corporel est une bonne cible pour intake.Those de protéines qui travaillent à besoin de manger des aliments riches en protéines maigres, riches en glucides complexes et pauvre en graisses. Manger beaucoup de légumes est également critique. Les légumes ont enzymes naturelles qui facilitent la digestion. Ces enzymes végétales aideront à décomposer les protéines et les glucides ainsi. Protéines et de glucides des aliments ne contiennent pas de leurs propres enzymes. Les fruits sont également importants mais ils doivent être limités à une à deux fois fois daily.Eating cinq à six repas par jour doivent garder l'haltérophile assez complet. Ainsi, ils seront moins enclins à manger de la malbouffe. Pourtant, il est important de consommer certains aliments à chaque repas. Une protéine maigre et glucides complexes sont recommandées pour chacun des repas. Un repas doivent être consommés tous les deux à trois heures. Manger plus de fois par jours contribue à augmenter le métabolisme dans le corps, ce qui aide à brûler les graisses. Quelques exemples de repas sont les suivants: Repas 1: Gruau et oeuf whitesMeal 2: thon, pâtes et un vegetableMeal feuilles vertes 3: poulet, riz brun, un légume rouge, un fruitMeal 4: poulet, igname ou la patate et un vegetableMeal jaune 5 : Turquie, les pois et une fruitMeal 6: Amandes, petit coup de grain ou de maïs
Il ya beaucoup de variations dans l'alimentation ci-dessus. Par exemple, le poulet peut être consommé au cours de la plupart des repas comme une protéine maigre. Et il ya de nombreux types de noix qui peuvent être consommés en protéines ainsi. Les haricots peuvent parfois être substitués comme une protéine. Et bodybuilders vont souvent boire un shake de protéines pour leur dernier repas et manger un complexe carbohydrate.Following quelques autres glucides complexes: PastaPita breadBuckwheatPinto beansCornmealBarleyMaizeBrown riz peut toujours être consommé plusieurs fois par jour. Essayez de limiter les pains car ils ont tendance à se tourner vers graisse plus facile. Comme pour les protéines, le boeuf haché maigre peut être consommé par moments, mais la limiter à une ou deux fois par week.Timing repas le matin, le soir et après l'entraînement sont d'autres considérations. Le premier repas de la journée doit être consommé dans l'heure de se réveiller. Cela permet de garder les taux de glycémie dans le corps à un même niveau. Et il faut arrêter de manger plusieurs heures avant le coucher, car une partie de la nourriture serait transformer en graisse. Après quelques exercices, assurez-vous qu'une protéine est consommé dans les 45 premières minutes ou heures. Cela permettra d'assurer une bonne récupération après l'entraînement.
Suppléments
Il est important pour l'haltérophile pour obtenir la plupart de leurs calories provenant des aliments. Mais les suppléments peuvent aider l'haltérophile ajouter des protéines et d'autres nutriments nécessaires à son alimentation. Il ya un certain nombre de suppléments de protéines sur le marché. La protéine de lactosérum est la plus grande quantité de la protéine en elle et est préféré par les culturistes. Mais protéines d'œuf du blanc d'oeuf est l'une des protéines de haute qualité sur le marché. Les personnes allergiques au gluten peuvent utiliser du riz et de pois protein.Vitamins sont également essentiels pour la santé. Le sol n'est plus ce qu'elle était, de sorte que certains nutriments des légumes sont perdus à cause de cela. En outre, la cuisson peut tuer certains des nutriments. Le micro-ondes est encore pire. Les multivitamines peuvent être utilisés pour atteindre l'apport adéquat de vitamines et de minéraux. Calcium et vitamine C sont importants pour la croissance musculaire et doivent être pris régulièrement. Le magnésium est un relaxant musculaire naturel. En outre, les haltérophiles âgées devraient envisager une chondroïtine et la glucosamine supplément pour leurs articulations. Buvez beaucoup d'eau aussi.