Comment les hommes se débarrasser de grandes jambes en soulevant des poids?

Poids de formation est quelque chose que vous faites quand vous voulez prendre du volume, mais il peut vous aider à mincir trop. Si vous cherchez à vous débarrasser de vos grandes jambes, vous pouvez le faire grâce à une combinaison de soulever des poids et changer vos habitudes alimentaires. Même si vous voulez perdre du muscle plutôt que la graisse de vos jambes, la formation de poids peut encore jouer un rôle clé dans votre programme. Formation de poids pour la perte

exercices composés gras qui travaillent plusieurs groupes musculaires sont votre meilleur choix pour la perte de graisse, dit formateur Bryan DiSanto de LeanItUp.com. Afin de maximiser la perte calorique brûler et de la graisse, il recommande d'effectuer des exercices composés comme les squats, les lignes d'haltères, les trempettes et les boucles de presses en un mode circuit. Effectuez chaque exercice pendant huit à 12 répétitions sans repos entre les deux et remplir trois à quatre tours du circuit. Faites cela trois fois par semaine.
Leg entraînements pour épuisement

Vous pourriez penser que travailler un muscle à un échec complet est la meilleure façon de le rendre plus grand, mais le contraire qui est vrai, selon Rachel Cosgrove, co-fondateur de Fitness Résultats en Californie. Exécution de plus de 20 séries par groupe musculaire et séries de 15 répétitions ou plus n'est pas propice pour la croissance musculaire. Par conséquent, il est possible de réduire la masse musculaire dans les jambes en les formant aussi dur que possible, plusieurs fois par semaine, car cela ne permettra pas de récupération suffisante entre les sessions et provoquer un claquage musculaire. Avec vos trois sessions de circuits complets du corps, effectuer deux de plus grand volume jambe séances d'entraînement les jours entre les deux.
Passer la jambe travail

Alternativement, vous pouvez choisir de renoncer à la formation jambe complètement. En ne travaillant les fibres musculaires dans les jambes, vous fournissez aucun stimulus pour la croissance. Si vos jambes sont habitués à être travaillé dur, ils vont probablement commencer à perdre du muscle. En optant pour cette approche, il suffit d'omettre les exercices du bas du corps à partir de vos sessions de circuit et de se concentrer uniquement sur les mouvements du haut du corps tels que des pompes, des lignes, des presses, chin-ups et pull-bas.
Considérations

ajoutant beaucoup de cardio-training à votre programme d'entraînement vous aidera également à réduire la taille de votre jambe. L'entraînement aérobie souligne votre corps, et la masse musculaire catabolise, selon l'entraîneur du Charles Poliquin. Le régime alimentaire est critique aussi - pour perdre du poids et de la taille que vous devez consommer moins de calories que vous brûlez, afin de réduire votre apport calorique et le but de perdre 1 à 2 livres par semaine. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime de la formation de poids.