Le meilleur haut du corps séances d'entraînement pour femmes

Les femmes qui font régulièrement Body Workouts avantages de résistance de gain supérieures qui les aident à améliorer la performance athlétique. Une partie supérieure du corps tonique contribue à équilibrer le physique globale. Bien que les machines et les poids lourds peuvent aider les femmes à développer la force du haut du corps, les meilleurs exercices pour les bras et la poitrine peut être complété avec des haltères, une barre et un banc. Biceps

Do alternatifs boucles d'haltères pour tonifier vos biceps, qui sont les muscles sur le devant de vos bras. Tenez un haltère dans chaque main, les repos à vos côtés avec les paumes tournées vers l'extérieur. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules. Curl l'haltère droite en essayant de toucher l'intérieur de votre main sur votre épaule, en gardant le coude près de votre côté. Une fois que vous atteignez votre épaule, revenez lentement à la position de départ. Ensuite, faites la même chose avec votre main gauche. Alternez chaque boucle 10 fois chacun. Pour un défi supplémentaire, essayez de soulever un haltère tout en abaissant l'autre.
Triceps

Effectuer la clôture bench press adhérence avec une barre à tonifier vos triceps, qui sont les muscles à l'arrière de votre bras. Allongez-vous sur un banc de musculation. Saisir une barre à un niveau légèrement plus étroite que la largeur des épaules. Abaisser la barre à l'endroit où elle repose sur vos côtes inférieures. Étendez vos bras, tout en gardant la barre centré sur vos côtes inférieures. Lorsque vous abaissez la barre pour la prochaine répétition, rapidement lever avant qu'il ne touche votre poitrine. Cela permet de maintenir le poids concentré sur vos triceps et non pas votre poitrine. Faites deux séries de 10 répétitions.
Poitrine

exercer vos muscles de la poitrine à l'exercice de la mouche haltère. Ce mouvement peut augmenter la poitrine de la force musculaire chez les femmes sans une presse de banc lourd. Allongez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main. Reposez-vous sur votre poitrine comme vous situez votre corps sur le banc. Étendez vos bras vers l'extérieur, avec une légère courbure dans vos coudes et vos paumes vers le haut. Gardez-les en ligne avec votre poitrine. Inspirez et expirez lentement le comme vous apporter les haltères vers le haut et au-dessus de votre poitrine. Une fois qu'ils se rencontrent, revenir à la position de départ. Essayez de garder votre coude cohérente dans chacun des 10 répétitions.