Exercices avec haltères légers pour le renforcement

Certains disent que vous ne pouvez pas gagner de la force de travail avec haltères légers. Même s'il est vrai que vous ne gagnerez pas beaucoup de force majeure ou extrême, vous pouvez devenir plus puissant et tonique en obtenant régulièrement des séances d'entraînement avec des haltères légers. Il ya deux touches à travailler de manière efficace avec des poids légers: la technique et la répétition. Technique

Lorsque vous soulevez des poids légers, se concentrer davantage sur la façon dont vous soulevez plutôt que combien vous soulevez. Souvent, lorsque nous sommes busting un intestin avec un poids lourd nous trichons en déplaçant le poids du groupe musculaire destiné sur d'autres qui n'ont pas obtenu yet.But fatigué avec un entraînement léger que vous pouvez vous concentrer sur le groupe musculaire destiné. Par exemple, si vous faites des boucles, se concentrer sur le maintien de la charge sur les biceps. Si vous vous sentez le décalant sur l'épaule, la poitrine ou l'avant-bras, poussez le poids vers l'arrière dans le biceps. Si vous faites les exercices à droite, vous serez agréablement surpris à quel point il est difficile de lever importante de ceux weights.It plus léger pour se déplacer dans l'ascenseur lentement, en prenant aussi longtemps que cinq secondes pour passer par un sens du mouvement. Il est tout aussi précieux pour prendre autant de temps pour retourner les poids à leur position de départ. Si vous résister à la pesanteur tout en apportant votre poids vers le bas vous doublez l'efficacité de chaque répétition.
Répétitions

Vous pouvez mettre en forme en faisant quelques répétitions avec des poids lourds ou de nombreux répétitions avec des poids légers, mais cette séance d'entraînement appelle à faire ce dernier. But pour des ensembles de 10, 12 ou 15 répétitions et faire trois séries de chaque exercice sur votre plan. Pour vous assurer d'obtenir le meilleur parti de chaque séance d'entraînement, tourner à travers un ensemble de tous vos exercices destinés, alors faites votre deuxième et troisième séries de chaque. Cela permet à vos muscles de se reposer entre les séries et le rend plus facile à soulever avec une bonne technique, même pendant les dernières répétitions de votre troisième option de set.Another est de lever pendant une certaine période de temps plutôt que d'un certain nombre de répétitions. Par exemple, la levée pendant 30 secondes ou une minute par jeu peut être un entraînement efficace.