Comment faire pour obtenir des muscles plus gros faisant push-ups

Si vous êtes un ectomorphe, vous pouvez avoir un problème avec l'emballage de poids et du muscle en raison de votre taux métabolique élevé. Aussi, au lieu d'aller à la gym pour travailler, vous pouvez choisir d'avoir des muscles plus gros utilisateurs du Push-ups, car elles peuvent être faites à partir de n'importe quel endroit. Vous pouvez obtenir de plus gros muscles dans les triceps, les épaules, et certainement la poitrine en faisant des variations de push-ups et en ayant une alimentation riche en protéines - les blocs de construction de muscle. Instructions
norme push-up
1

s'allonger sur le sol avec vos mains environ de la largeur des épaules.
2

pousser votre poids sur le plancher à l'aide de vos bras. Soulevez-vous avec un contrôle régulier afin de vous sentir rassasié tension dans votre muscles.You peut également sentir la tension dans la région abdominale, ce qui est bon.
3

retour à la position de départ. Répétez cette push-up jusqu'à l'échec musculaire. Faites la norme push-up avec vos mains rapprochées pour travailler votre poitrine intérieure, et avec les mains plus écartées de travailler votre poitrine extérieure.
Decline Push-ups
4

Placez les deux pieds sur une chaise ou un banc et soutenir le reste de votre poids avec vos mains sur la largeur d'épaule de chaussée ou rapprochées dans votre région de la poitrine.
5

Effectuer une norme push-up, avec contrôle de pousser votre corps vers le haut, au repos pendant une seconde, et pousser votre corps vers le bas.
6

Répéter la baisse push-up jusqu'à la rupture. Une baisse push-up est bénéfique pour ceux qui sont plus légers et ont besoin d'ajouter plus de poids à leur push-up pour augmenter la masse musculaire. Demandez à un ami endroit poids sur votre dos comme des livres visant à augmenter votre masse musculaire
Plyometric Pushup
7

position de votre corps dans la position standard push-up:. Couché vers le bas avec vos mains la largeur des épaules.
8

pousser votre poids en utilisant votre partie supérieure du corps avec une telle force que vos mains ne touchent pas le sol. Le bout de vos pieds doivent toujours reposer fermement sur le sol.
9

retour à la position de départ avec les mains touchant le sol, la largeur des épaules. Répétez l'opération jusqu'à l'échec musculaire. Pour un défi, tandis que vos mains sont sur le sol applaudir leur ensemble et reviennent à la position standard push-up pour s'assurer que vous avez poussé votre corps jusqu'à une distance effective à partir du sol.