Quelle est la bonne façon de faire Presses de banc avec Dumbells?

Presses banc d'haltères permettent une plus grande étendue dans le bas et une contraction de pointe plus efficaces au sommet de presses banc d'haltères. Un autre avantage est que lorsque vous utilisez des haltères, vous pouvez ajouter une légère torsion au sommet en tournant les paumes vers l'intérieur, permettant une meilleure contraction que l'on peut obtenir avec haltères. En utilisant des haltères vous aidera à développer efficacement votre masse poitrine, surtout dans les muscles pectoraux intermédiaires et extérieures. Et comme ils sont plus difficiles à l'équilibre, vous serez également en développement à mieux muscles stabilisateurs. Formulaire

bonne forme est essentielle à faire en sorte que vous faites presses banc avec haltères correctement. Pour commencer, prenez les haltères et les placer sur vos quadriceps. Comme vous vous penchez lentement sur le banc, apporter les haltères jusqu'à vos épaules, puis les soulever à bout de bras sur votre poitrine.

Plantez vos pieds fermement sur le sol et assurez-vous garder votre arrière sur le Banc à tout moment. Ne soulevez vos jambes ou les mettre sur le banc car cela va enlever de la puissance de votre cœur et de la stabilité. Vous allez réellement utiliser une partie de la puissance de vos jambes pour vous aider à soulever le poids tant qu'ils sont placés fermement sur le sol. Assurez-vous que votre haut du dos, les hanches et arrière sont bien enfoncées dans le banc.

Les haltères ne devraient pas être droit, mais plutôt tourné vers l'intérieur à un angle d'environ 35 degrés. Lorsque vous abaissez les haltères ensemble de votre région de l'aisselle à la poitrine extérieure, faites-le lentement dans un mouvement très contrôlé. Les haltères ne devraient pas être abaissés au-delà de la ligne à partir de votre poitrine pour vos épaules (essentiellement en ligne avec vos mamelons). Lorsque vous atteignez cette position, conduire les poids dos dessus de l'endroit où vos bras sont droits, et forcent les haltères de se réunir sans les cogner les uns contre les autres. Le nombre de répétitions et de séries que vous faites dépend de vos objectifs d'entraînement.
Conseils

Quand vous faites des presses banc d'haltères, vous voulez vous concentrer toute votre énergie sur votre poitrine , puisque c'est le groupe de muscle principal vous travaillez. Vous aurez également besoin de respirer profondément par le nez que vous baissez les poids et expirez par la bouche lorsque vous soulevez les haltères dans l'air. Ne jamais rebondir tout en faisant presses banc avec haltères. Aussi, assurez-vous que vous effectuez toujours exercices de la poitrine avant de travailler vos triceps, parce que si vous faites vos triceps abord, ils donnent avant que vous êtes capable de travailler efficacement votre poitrine.

Attention essayer un maximums de rep, car cela peut conduire soit à brûler ou d'une blessure. Si vous voulez voir ce que votre max se trouve être, le faire après avoir réchauffé avec des poids légers. Toujours utiliser un observateur lors de l'utilisation des poids lourds, en particulier lorsque vous essayez de soulever votre maximum. Aussi, assurez-vous de donner votre poitrine une chance de récupérer pleinement entre bench press entraînement. La récupération peut durer de quelques jours à une semaine selon la façon dont vous êtes habitués à faire ces exercices.

Quand c'est fait correctement, en utilisant des haltères pour presses banc peut être un moyen très efficace pour obtenir un excellent entraînement à la poitrine .