Comment construire le muscle grand dentelé

Le grand dentelé est un muscle en forme d'éventail sous les pectoraux, attachés aux côtes et l'omoplate (omoplate). Sa fonction principale est de garder l'omoplate contre le thorax (la cage thoracique) et les aides à la respiration. Il aide également les bras s'étendent vers l'avant, d'où son surnom, "le muscle de boxeur." Lorsque la formation du muscle, il est important de savoir qu'il ne peut pas être isolé. Gagner une dentelé forte et grande prospectifs comportent une variété d'exercices. Choses que vous devez
accès à un gymnase ou d'haltères
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faire des pompes. Push-ups sont un grand tout autour de l'exercice pour la force du haut du corps et l'endurance. Expérimentez avec une variété de positions de la main pour mieux stimuler le grand dentelé et les muscles environnants: Effectuez large-position push-ups pour activer pecs et proche-stance push-ups pour travailler les triceps et les épaules
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. Améliorez votre bench press. La presse banc de base est l'étalon-or pour la force du haut du corps, et son mouvement est idéal pour construire des muscles grand dentelé. Toujours garder les fesses en contact avec le banc tout en effectuant cet exercice. Abaisser la barre tout le chemin à la poitrine, le toucher, et pousser vers le haut.
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N'oubliez pas le dos. Parce que les muscles dentelé attachent aux omoplates ainsi que le sternum, il est logique de travailler sur votre dos. Faire une variété de pull-ups, pull-bas, des lignes et des ascenseurs morts. Si vous ne pouvez pas faire le poids corporel pull-ups, commencez avec des négatifs jusqu'à ce que vous pouvez accomplir. Pour faire un négatif pull-up, sauter et attraper la barre. Utilisez l'élan vers le haut pour tirer le menton sur la barre, et laissez-vous descendre le plus lentement possible. Répéter.
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savoir faire pulls haltères. Bien que techniquement un exercice dos, pulls sont un excellent moyen de construire le muscle grand dentelé. Pour effectuer un pull, à plat sur le dos sur un banc. Saisissez un haltère à deux mains afin que vos paumes sont tenant fermement la plaque intérieure. Soulever les haltères sur la tête et abaissez lentement derrière votre tête, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cage thoracique. Apportez-le au point de départ et répétez.