Comment renforcer vos muscles du cou

Peut-être que les muscles les plus négligées et les plus importants sont ceux de votre cou. Peu de gens pensent à combien il est nécessaire de les exercer. Si vous vous inquiétez profondément, vous ne pouvez pas savoir par où commencer. Les étapes suivantes vous disent exactement ce que vous avez besoin de renforcer les muscles du cou, et nous allons vous montrer comment le faire afin d'assurer un cou libre sain, fort et blessures. Choses que vous devez
Poids Plate
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faire des boucles de la plaque du cou. Allongée sur le ventre contre un banc plat afin que votre tête est suspendue au-dessus du bord. Vos épaules devraient reposer près de l'extrémité du banc. Gardez votre torse plat.
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Prenez deux mains un repos d'un poids de 5 ou 10 kilos sur le dos de votre tête. Tenez-le bien pour s'assurer qu'elle ne tombe pas. Commencez avec votre visage dirigé vers le sol puis inclinez votre tête vers le haut, comme si vous essayez de regarder vers le plafond. Abaissez lentement la tête vers le bas à la position de départ. Il s'agit d'une répétition.
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Effectuez 12 répétitions 4 fois, avec une minute de repos entre les séries.
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Déplacer à l'avant et à l'arrière isométriques. Tenir debout, les pieds à plat et largeur des épaules. Placez le bout de vos doigts des deux mains contre vous dans une position avant. Commencer à pousser votre tête vers l'arrière tout en utilisant vos muscles du cou pour garder la tête en place. Exercer une pression continue pendant environ 10 secondes.
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Placez vos mains sur le dos de votre tête, et pousser pour que votre tête se déplace vers l'avant. Contractez vos muscles du cou afin de vous tenir tête encore. Pour ce faire, pendant environ 10 secondes.
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Répétez les étapes 4 et 5 trois fois.
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Isométriques secondaires. Cet exercice est très similaire à celles décrites ci-dessus. Tenez-vous debout, avec votre cou droit et vos pieds largeur des épaules. Placez la paume de votre main droite sur la partie droite de la tête, juste au-dessus de votre oreille. Essayez de pousser votre tête vers la gauche, comme s'il cherchait à obtenir votre oreille et l'épaule au toucher. Utilisez vos muscles du cou pour garder votre cou et la tête en place.
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Répétez l'exercice ci-dessus avec l'autre main, pousser votre tête vers la droite. Effectuez ces exercices 3 fois