Comment faire un ascenseur morts Stiff

jambe raide morts mécaniques cible les muscles de vos muscles ischio-jambiers, le bas du dos et les fesses. Intégrer cet exercice à votre routine de musculation vous aidera à construire un corps inférieur forte et sculpté. Il est important de vous concentrer sur votre technique plutôt que la quantité ou la quantité de poids lors de la première de commencer à exécuter jambe raide morts mécaniques. En utilisant la technique et due forme permettra de s'assurer que vous recevez le plein bénéfice de l'opération sans risquer de se blesser. Choses que vous devez
2 haltères ou un seul haltères avec des poids
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1

Tenez un haltère dans chaque main ou la barre à deux mains. Placez vos mains afin que vos paumes sont orientés vers le bas.
2

position de vos jambes afin que vos hanches et les pieds sont la largeur des épaules. Stand avec vos genoux légèrement pliés. Tenez les poids près de vos jambes.
3

Inhale comme vous vous penchez vers l'avant à partir des hanches. Gardez la tête haute, épaules en arrière, poitrine et le dos droit.
4

Continuer à se pencher en avant jusqu'à ce que votre torse est au moins parallèle au sol et vous vous sentez un étirement dans les muscles ischio-jambiers. Arrêtez aller de l'avant si vous vous sentez votre dos commence à arrondir.
5

Sans s'arrêter, expirez et commencer à se redresser lentement au niveau des hanches. Soulevez le torse en arrière dans une position debout.
6

Répétez le mouvement entier pour le nombre désiré de répétitions.