Comment faire un seul bras haltères Preacher Curl

Obtenir ce joli pic dans vos bras est une tâche ardue, mais avec la bonne quantité d'effort et technique, vous pouvez atteindre cet objectif. Frappez vos biceps avec un seul bras haltères boucles prédicateur. Choses que vous devez
Preacher banc d'haltères

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Trouver le banc de prédicateur dans la salle de gym et d'ajuster la hauteur du siège de sorte que c'est à un levier confortable pour vous. Avoir le siège trop bas ne vous donnera pas assez de place pour atteindre plus et effectuer l'exercice. Réglez la hauteur de sorte que vous êtes confortablement assis à l'arrière de votre bras sur la section rembourrée en face de vous.
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Saisissez un haltère que vous pouvez gérer pour au moins 8 répétitions. Vous voudrez probablement utiliser un poids très léger que cet exercice est très difficile à réaliser. Le montant que vous pouvez généralement faire une standing curl haltère avec sera plus que probablement être réduit de moitié. Vous voudrez peut-être commencer avec un poids extrêmement léger jusqu'à ce que vous pouvez vous habituer à ce mouvement.
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Placez le bras qui tient l'haltère sur le pavé avec votre triceps ou à l'arrière de votre bras sur le pavé. Déployez complètement le bras de telle sorte qu'il est presque droite. Avec votre autre bras, vous pouvez saisir le côté de la tablette pour vous garder en place. Vous devriez essayer de s'asseoir face à l'avant autant que possible de sorte que vous n'êtes pas en utilisant d'autres muscles pour effectuer cet exercice.
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s'asseoir dans le fauteuil. Votre bras tenant l'haltère devrait maintenant être en appui sur le pad et l'autre bras de préhension le pad pour la stabilité. Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol en ce moment et pour la durée de l'exercice. Seul votre bras doit être en mouvement pendant l'exercice. Déplacer le reste de votre corps va diminuer l'efficacité de l'exercice. Ce sera votre position de départ.
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friser lentement l'haltère jusqu'à ce que vous sentez une contraction ou un serrement dans muscle biceps. Si vous vous sentez à bascule ou se balançant ou que vous rencontrez des difficultés générales à friser le poids vers le haut, alors vous aurez besoin de changer la quantité de poids que vous utilisez. Avoir quelqu'un de vous aider au cours de cet exercice est également conseillé car il sera plus facile de s'habituer à.
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Abaisser le poids lentement à votre position de départ. Répétez l'opération pour au moins 8 répétitions.
7 bras de commutateur d'

et complètes 8 répétitions pour compléter un ensemble complet.